人老腿先老，增加腿部肌肉的三個動作，讓你延緩腿部衰老

導語：腿部在我們日常生活中占據著舉足輕重的地位，無論做什麼事情都需要用到腿部肌肉，但是有時候我們會感覺到自己的腿不足以支撐我們的身體，這時候我們要對腿部肌肉進行鍛鍊，從而增加我們的腿部肌肉，讓我們做事情更加順利。

一、鍛鍊腿部肌肉，延緩雙腿衰老，增加雙腿靈活性的三個鍛鍊方法

1、啞鈴向後箭步蹲

每組動作左右腿各30次練習，每次進行三組練習；該動作從直立開始，核心區域肌肉群緊張，兩臂自然下垂，雙手各握一隻啞鈴，掌心相對，上半身挺直，將右腿向後撤一步，同時下蹲，下蹲以後左腿在前大小腿折疊成90度，右腿的膝蓋接近地面，到達該位置時，保持該動作五秒左右，再用左腿進行發力，把身體帶動回原位置，兩臂始終與身體緊貼；左側腿完成練習後，換右側腿重復剛才的動作。

2、高腳杯深蹲

每組進行45次練習，每次練習三組，從站立開始，雙腳自然打開，略比肩寬，雙手共同握住一隻啞鈴，將啞鈴放置自己的肩前，兩手向內回收，讓肩胛部位放鬆，上半身保持直立，雙腿向下蹲，膝蓋與腳尖的方向始終保持一致，眼睛目視前方，到達下蹲位置保持三秒鍾，恢復到開始姿勢。

3、單腿支撐下蹲

每組左右腿各進行15次，每次進行兩組練習，從站立開始，雙腳之間距離與肩同寬，左腿支撐，右腳稍抬離地面一點即可，左腿向下蹲，同時雙手叉腰，保持身體平衡，眼睛目視前方，左腿做完動作後，換右腿重復剛才的動作繼續練習。

二、練腿可以延緩腿部衰老，在練習過程中你也要注意以下幾點建議

1、剛開始進行練習時，你根據自己的身體能力可以調節訓練量與訓練負荷

2、進行蹲起動作練習時，自己決定下蹲到什麼樣的程度，也可以根據自己的靈活程度和柔韌性進行安排

3、在進行腿部肌肉練習時不應引起明顯疼痛感，如果疼痛常為損傷信號，妨礙肌肉收縮，無法到達練習的預期效果

結語：根據肌力練習的基本原則，掌握大腿肌肉鍛鍊運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，我們要鼓勵練習者，增強其信心。