屁股大有什麼用啊？3個翹臀瘦腿動作，讓你臀部又圓又翹

導語：臀部要是擁有一個健美流暢的線條，是很多健身愛好者的追求，但是現在很多健身的人，自身的臀型都是不夠完美的。有的時候只是看上去臀部很大而已，但是只要是不專門地擺一些姿勢，外表看來是和扁平臀沒有什麼區別的，但是有一些女生自己並沒有很健壯，相反還十分的瘦，但是臀部的形狀卻十分的好，不僅十分緊致，而且還又大又圓，所以女生在專門鍛鍊自己臀部肌肉的時候，不要只是追求臀部足夠大，也是需要追求臀部的形狀的。

一、屁股大好，還是形狀好？

一說起來歐美的健身者，很多人都會想到他們都擁有一個十分大的臀部，但是他們的臀部大多數是進行填充後得到了，和身體中的肌肉是不一樣的，肌肉本身的張力是比不上矽膠的，這也是導致歐美人的臀部是不會下垂的，但是練出來肌肉卻會逐漸的下垂，所以要是沒有很好的鍛鍊臀部的肌肉，也是會影響到女生臀部的形狀的，這也就會造成下垂。

因此不要只追求屁股變得足夠的大，藉此來追求S型身材，也需要注意提高臀部的肌肉線條和流暢度，這樣才可以讓臀部看起來更加的緊致、有魅力。

二、堅持3個翹臀瘦腿動作，讓你臀部又圓又翹

1、相撲深蹲

男神練習深蹲這個動作主要的目的就是練腿，二女生做這個動作最為主要的目的就是練臀，要是在練習深蹲的時候站的距離比較窄，在翹臀的時候，也是會導致腿粗的情況出現，但是做相撲深蹲這個動作，不僅是可以讓臀部肌肉的孤立性更好，也是會降低對腰部和股四頭肌的刺激，所以要是想要更好的鍛鍊臀部，女生最好是選擇進行寬距相撲深蹲這種動作的。

做相撲深蹲這種動作的時候需要注意雙腳分開站穩，腳尖需要保持向外的的角度，然後在緩緩地下蹲，同時需要注意的是膝蓋的方向是需要和腳尖的方向一致的，在保持這個姿勢下蹲一秒之後再起身，需要注意的是在做運動的時候是需要保持腰背處於挺直的狀態，腹肌也需要收縮。

2、槓鈴硬拉

針對於臀部的各種訓練，其實就是髖屈伸為主的，但是這個硬拉的動作，髖屈伸是占據了動作主導。槓鈴硬拉就是一種很好的鍛鍊臀部肌肉的動作。

槓鈴硬拉這個動作在開始的時候是需要將雙腳微微地分開，注意寬度是需要比髖略寬一些的。雙手需要緊緊地抓住槓鈴或者是啞鈴，動作需要從最高點逐漸的放到最低點，需要注意的是起身的時候速度是需要加快的，下放的時候慢慢的放緩速度。

3、支撐側抬腿

支撐側抬腿這個動作是可以很好的刺激身體中的臀中肌的，要是可以十分有效的刺激這個肌肉，是可以讓臀部更加的圓潤的，做運動的時候是需要側臥支撐在瑜伽墊上面的，同時需要注意收緊腹部和腰背。然後在慢慢的彎曲膝蓋，用膝蓋彎夾緊啞鈴或者礦泉水瓶。同時向身體外側逐漸的抬起大腿，注意保持大腿垂直於地面的狀態。

結語：臀部並不是夠大就是十分的好看的，最重要的是臀部本身就是有比較好的肌肉線條，這樣才可以更好的擁有一個健美的臀部，臀部要是足夠的好看也是可以提升整體的美觀程度的。