居家也能進行腿部訓練？這幾個動作，告訴你答案，幫你練大腿

導語：想要鍛鍊出緊實的腿部，需要我們堅持不懈地進行健身動作，好多人都不喜歡去健身房鍛鍊，但是都想要擁有強壯的腿部，所以就需要尋找一些不需要過多的器材幹預的健身動作，這幾個動作不僅可以在家裡進行動作，效果也是很不錯的。

一、居家也能進行腿部訓練？這幾個動作，告訴你答案，幫你練大腿

1、 跳箱

跳箱是從地面跳起到一個固定的高度的動作，選擇的這個物體需要是固定的，可以是路邊上的健身器材，也可以是比較穩定一點的凳子上，在地面上，雙膝彎曲呈現出扎馬步的姿態，利用大腿肌肉全身跳起，跳上固定的物體上，然後慢慢跳下，在此過程中，我們的大腿肌肉需要保持緊張狀態，才能夠達到訓練的效果，一共進行兩組，每組進行15次。

2、 靜蹲

靜蹲是一個很考驗大腿力量的動作，我們可以選擇一個牆面作為自己背靠的支撐，然後將自己的雙腿彎曲直到我們的大腿與地面平行、小腿與地面垂直為止，然後堅持30到60秒。在此之間，保持我們的核心肌群收緊，下半身靜止不動。

3、 深蹲跳

深蹲跳是很鍛鍊大腿肌肉的，也是一個效果比較好的動作，首先需要我們做好深蹲動作，膝蓋彎曲，然後讓臀部向下墜，但是膝蓋彎曲的程度需要注意，不能讓膝蓋超過腳尖，恢復動作的時候順勢跳起，每一組進行15次，一共進行三組。

二、鍛鍊大腿肌肉之前，需要注意熱身

1、 側壓腿左右交替

側壓腿左右交替首先我們需要將身體俯下去，然後雙手撐地，讓伸直的大腿內側朝向地面，左右腿進行交替運動，拉伸腿部內側，每一組進行10次到15次左右，這樣可以讓我們的大腿肌肉完全得到拉伸，可以嘗試。

2、 左右腿後側拉伸

左右腿後側拉伸需要我們首先以站立姿勢開始，讓自己的腳尖放鬆，不能繃直或者是勾起，然後將腹部向前貼近自己的大腿，讓自己的一隻腳邁出來，然後讓雙腿進行雙腿後側的拉伸，左右腿交替，每一次堅持20秒之後換腿。

結語：鍛鍊大腿肌肉可以讓我們整個人看起來很精神，而且大腿肌肉是身體的一大塊肌群，想要鍛鍊並不是一件容易的事情，需要我們找好動作，然後堅持不懈，有周期地進行運動。