建設你手臂的「小山丘」，超實用肱二頭肌訓練干貨，幫你輕松健身

導語：強有力的手臂是男人力量的象徵。肱二頭肌變成了許多男性偏愛的訓練項目部位。擁有一雙強有力的手臂，可以讓自己看起來更加的有型。但很多人都不知如何練起，而有些人總能把肱二頭肌頭肌練得特別好，他是怎麼做到的呢？就讓小編帶大家了解一下吧。

一、快來建設你手臂上的「小山丘」，超實用肱二頭肌訓練干貨

1、佐特曼彎舉

做左曼特彎曲時，需要我們以站立的姿勢，身體直立，保持下半身略微彎曲，抬頭挺胸，雙手掌心，向前握住啞鈴，做正常的彎舉，到達頂點的同時，將手掌旋轉一百八十度掌心向下，回到起點，在運動的整個過程中，雙肘需要固定在身體的兩邊，整個訓練過程都要保持不變。

2、斜板彎舉

斜板彎舉需要雙手伸直放在斜板上，確認胸部貼近斜板，並用腋下夾住斜板進行肱二頭肌訓練彎舉。以於這樣進以彎矩時，手肘向前伸直能給前以更多的張力，所以能更專注的訓練肱二頭肌。

3、反向劃船

反向劃船這個動作不是很難，但是需要背核心以及前臂互相配合才能做到訓練肱二頭肌的作用。做反向劃船需要用到槓鈴，讓槓的高度約在臀部位置，接著到槓下方雙手反握住抓好間距與肩同寬最好，身體繃緊後，用肩部的力氣使全身離地，盡量使腳踝臀部，背部呈一條直線，盡量用胸去接近槓鈴，停留兩秒，再緩緩放下。

二、訓練肱二頭肌需要注意的事情

1、飲食均衡

一定要保持飲食搭衡均衡，少吃高熱量的食物。這是想讓肌肉變強壯的一個非常的關鍵。並且在訓練二頭肌的過程中，要注意蛋白質的攝入，多吃一些雞蛋補充蛋白質，例如水煮雞胸肉蔬菜沙拉之類的蛋白質非常豐富，但脂肪含量和熱量卻很少，非常適合在訓練的時候吃。

2、訓練後的恢復運動

在做完肱二頭肌訓練以後，一定要及時的做好恢復運動，比如做一些拉伸的動作或者是放鬆運動，幫助緩解和放鬆我們的肱二頭肌，以免造成肌肉拉傷或運動後的酸痛感，只有這樣才能更好的迎接第二天的訓練。

3、保持良好的作息規律

保證好自己的作息規律，是一個想要健身的人必須要做到的事情，如果作息規律不正常經常熬夜的話，很容易就導致體內的內分泌失調。不但會讓我們的訓練大打折扣，還會容易造成精神不集中而導致的肌肉拉傷等訓練意外，所以一定要在訓練的整個期間保證自己的作息規律。

結語：訓練肱二頭肌的時候，一定要根據自身的身體結構和差異調整訓練。以上就是小編今天給大家帶來的內容，希望能夠對大家的運動有所幫助，只要保證自己的飲食均衡，科學訓練，合理安排自己的作息時間一定能夠很快鍛鍊出自己想要的身材。