鍛鍊腹肌計劃：3個簡單動作，幫你無死角的撕扯你的腹部肌肉

一、想要有效的鍛鍊腹肌，需要對腹肌，有一個清晰的認知

1、腹肌由三部分組成

想要擁有完美的腹肌，除了有針對性的動作外，在訓練前要對腹肌群有一個清晰的認識，這樣才能練習出好看的腹肌。在新手的意識中，由於缺乏健身的理論知識，我們認為腹部翻滾是鍛鍊腹部肌肉的唯一動作。之所以有這樣的錯誤認識，是因為缺乏對腹肌生理結構的認識。綜上所述，腹部是由三塊重要的肌肉組成的，而我們的腹滾僅僅是為了訓練腹直肌，這對於其他肌肉的有效訓練效果並不是很重要，所以上述說法是不正確的。

2、訓練的強度越大，對於腹部的幫助就會更有效嗎？

在腹部訓練的過程中，很多健友往往注重訓練強度。在制定培訓計劃時，往往安排多次鍛鍊的模式，往往忽視對行動標準的掌握。其實，我們在鍛鍊肌肉的時候，主要是感受到肌肉的收縮張力。如果訓練強度太大，人們會把注意力放在改善腹部肌肉的用力的感覺，這將直接影響運動。所以，不是強度越大越好。

二、3種方法，幫你無死角的鍛鍊腹部肌肉

1、端腹

這是訓練的一種運動，身體平躺，腳並攏。慢慢的抬起，然後放下。可以鍛鍊腹部的肌肉。根據自己的體質，可以適當的改變自己運動持續的時間。

2、卷腹

此類運動，需要背部僅靠在地面。然後慢慢的屈膝。下顎向胸前微收，收縮腹肌，呼氣上提，下背部不離地，保持2秒鍾，然後慢慢恢復到開始的姿勢。

3、仰臥起坐

主要作用是增強腹部肌肉力量。正確地說，仰臥起坐不僅能增強腹部肌肉的彈性，還能起到保護背部、改善體態的作用。反之，若做得不好，不僅浪費時間，甚至有害無益。

結語：腹部的鍛鍊，需要很多的技巧，若是沒有專業的指導人士，建議多學習一些技巧，在實踐中多多摸索。上述的方法，不僅有幫助腹肌的作用，還可以起到使臀部向外伸展的作用，可以更好的激活臀部的柔韌性。