做好腹部塑形訓練，肌肉線條更優美，減肥更有效

導語：隨著生活條件的改善，人們吃的食物也越來越好，而且大家的工作都很繁忙，沒有時間去運動，每天的熱量攝入超過了消耗的部分，導致大家的體脂率越來越高。但是，體脂率提高並不意味著人的身材很胖，但是你會發現自己的腹部有了贅肉，這是一個非常普遍的身材問題，要想擺脫這種身材，就需要科學地減肥。

1、全身減脂

要想去除肚子裡的脂肪，就需要全身減脂。不要相信局部減脂法。因為這根本不起作用。脂肪分布在全身各個部位，要想真正使脂肪燃燒，只進行腹部的訓練是沒用的。

所以我們不能只對腹部進行減脂訓練，需要對飲食進行控制，外加全身性的運動，這樣才是最好的方法。要通過減少這種熱量攝入、增加熱量出口的方式，使自己瘦身成功。

2、禁止高熱量食物

在減肥過程中，我們必須戒斷一些高熱量的食物，高油高糖的食物是堅決不能吃的。冬天大家都很喜歡喝熱奶茶配火鍋，像這樣的食物是最不容易被消化吸收的，因此他們會變成脂肪囤積在我們體內，變成肥肉難以剔除，因此減肥的人應該戒掉這些高熱量的食物，多吃清淡的食物，這樣才是有利於減肥的。

3、有氧運動

減肥期間，除了適當控制飲食外，還要進行合理的運動。有氧運動是消耗熱量的最有效方法，所以減肥過程中每天要堅持大量的有氧運動。每天堅持做有氧運動，不僅能使我們的身材變得更加苗條，還能提高我們的心肺功能，提高肺活量。像是常見的跑步、游泳等都是非常有效的有氧運動，它們可以很好的幫我們的身體燃脂，進一步達到減肥的效果。

4、無氧運動

要想獲得好的身材，必須減脂和塑形同時進行，也就是說我們不能只做有氧運動，還要進行適量的無氧運動。因為在進行有氧運動時，我們的身體不僅會消耗體內的糖原和脂肪，還會消耗部分肌肉，造成肌肉的流失，因此我們需要做無氧運動去完善肌肉的力量，從而獲得有線條感的身材。

5、有效的訓練動作

接下來分享幾個有效減脂和塑形的無氧運動方式，可以有效地彌補有氧運動引起的肌肉流失。而且這四個動作對腹部肌肉的刺激強度也比較大。做這些運動時不僅能燃燒脂肪，還能有效地保證我們長期的身材維持。

動作1：開合跳

是在跳的基礎上添加手臂的動作，跳躍式雙腳之間的距離盡量做到最大，這樣更有利於燃脂的效果，雙臂舉過頭頂，運動次數按照個人的情況來定。

動作2：跪式伏地挺身

首先我們做伏地挺身的准備動作，但是下半身要跪在瑜伽墊上，雙手撐地，一組做20個，每天做三組即可。

動作3：深蹲跳

這個動作十分鍛鍊我們的腿部和臀部肌肉，跳起之後下落的時候要像深蹲一樣，讓自己的臀部和大腿保持垂直狀態，對於下半身的燃脂有非常積極的作用。

結語：腹部擁有贅肉並不可怕，只要我們按照以上教給大家的方法進行練習和維持，堅持下去，我們就會發現自己的體脂含量明顯降低了，腹部肌肉也會顯現出來。當好身材出現的時候，你就會發現自己的一切努力都沒有白費，只要我們擁有好的生活習慣，培養堅持運動的生活方式，就一定能獲得自己想要的馬甲線。