想練就挺翹臀部，深蹲是個好幫手，多練習即可達到目的

導語：眾所周知，深蹲是力量訓練中的王牌動作，也是鍛鍊臀部和腿部的經典動作之一。那麼練習蜜桃臀需要做多少個動作才能完成呢？健身界經常流傳，不做深蹲，也就沒法練臀。但是深蹲真的讓很多人又愛又恨啊。深蹲時會對我們的腿部和臀部的肌肉產生強烈的酸痛感，但深蹲如果做的數量達不到效果的話，也無法達到效果，那你知道如何正確做深蹲嗎？

1、如何制定適合自己的臀腿運動計劃

深蹲可以有效鍛鍊到臀部，但深蹲做的數量不到一定高度，就不能起到鍛鍊臀部的作用。於是這就要求大家要制定鍛鍊臀腿的計劃，而且我們需要制定一次針對全身的力量訓練，每周一次就可以起到輔助深蹲的作用。全身力量訓練可分為肩膀、背部、胸部、臀部和腿部。具體每組做多久，根據每個人的身體狀況而定。

2、有多少訓練量可以有效運動到臀部

對初次做深蹲的人來說，鍛鍊臀部和腿部時只要深蹲4組就可以了，每組10個以內，就可以達到鍛鍊臀部和腿部的效果。但是如果你有一定的健身基礎了，可以適當地提高做深蹲的數量和頻率，當然量也不能太多，還是要根據每個人的身體情況來判斷。身體素質好的可以多做，身體素質差的可以根據從少到多的順序來做。

3、深蹲的標准動作

要進行標准深蹲，我們需要注意一些事項，否則對於練習臀部可能會起到負面影響。當我們在做深蹲時，兩條腿之間的距離要保持與肩膀相同的寬度。並且在做的時候要挺直背部，收緊腰部和腹部。這樣可以鍛鍊我們的核心力量，從而提高我們的身體穩定性和平衡性。當身體重心向下的時候，應該先彎曲臀部關節，而不是彎曲膝蓋關節。在深蹲的過程中，膝蓋彎曲時要面朝腳尖，不要向內扣。

4、如何做深蹲才能不做粗腿

深蹲可以鍛鍊蜜桃臀，但它也有一個弊端，就是會造成我們的大腿變粗。因為完成深蹲後腿部肌肉處於緊張的收縮狀態，不能充分放鬆，隨著時間的推移，小腿會變粗。那如何才能使我們獲得蜜桃臀的同時腿還不會變粗呢？方法很簡單，深蹲後充分伸展腿部，進行腿部的拉伸，就可以避免腿粗的現象，拉伸的時間控制在2～3分鍾即可。

5、如何練習深蹲避免關節損傷

容易使關節受損的主要原因還是肌肉力量不夠，我們可以用一下比較簡單的力量訓練提升肌肉的力量。其次，體重過大的人也會容易在深蹲的時候使關節受到傷害，因此要先減肥再塑形，這樣對身體健康是最好的。

結語：想要練就蜜桃臀，就得進行深蹲運動，以上教給大家正確做深蹲的方法，只要勤加練習，就可以練出自己想要的臀型。但是注意運動之後一定要拉伸，否則大腿的圍度會變寬，其實深蹲是一件看起來動作很簡單，但是想要做標准還是比較難的運動，我們一定要進行標準的運動，這樣才能起到練臀的效果。