堅持腹部鍛鍊，8個月後，小肚腩消失了馬甲線出來了

導語：大家好，在開始今天的內容之前，我需要大家配合一下：請你採取坐姿，用一隻手的食指與大拇指共同捏起自己的小腹，看看能不能捏起大量的贅肉。如果你可以捏起大量的贅肉，就說明你的核心比較肥胖，需要趕緊進行減肥了。我給大家帶來了一份移除小肚腩，練出馬甲線的健身方案，讓我們趕緊來了解下。

一、第一個月到第三個月

我們在第1個月到第3個月需要做什麼呢？我們需要用3個月的時間幫助自己進行減肥，消除自己的小肚腩。因為減肥與增肌不同，減肥是一件全身性的事情，想要進行減肥，我們需要讓全身上下的每一個部位都勻稱地瘦下來，所以我們需要進行適當的全身性運動。

在這里我給大家推薦1項能夠高效燃脂的運動，這項運動叫做波比跳。波比跳是1項減肥燃脂的好運動，我們可以通過波比跳完成3項運動，第1項運動是觸地蹲，第2項運動是平板支撐，第3項運動是起身跳躍，這3項運動合在一起的威力非常大，對於減肥的效果是非常好的。我建議大家在前3個月每天進行20個到40個波比跳，隨著進行時間的增加，我們的運動力度也要適當加大。

二、第四個月到第六個月

第1個階段用時3個月，可以讓我們的小肚腩消失，給我們平坦的核心。我們的第2個階段就要開始了，在第2個階段，我們需要進行大量的無氧運動，通過針對性的無氧運動，幫助自己提高腹肌含量，從而練出馬甲線。第2個階段也需要花費3個月的時間，接下來就讓我們一起看看吧。

在第2個階段，我給大家推薦3項運動。第1項運動是平板開合跳，第2項運動是反向卷腹，第3項運動是兩頭起。這2項運動都可以給我們的腹肌充分的鍛鍊。我們應如何選擇運動力度呢？我建議大家把這3項運動分別進行3組，每組進行10個到12個。堅持3個月的時間，你會發現自己的腹部肌肉越來越清晰了，越來越明顯了，馬甲線也出來了。

三、第七個月到第八個月

最後我們需要用2個月的時間幫助自己的肌肉線條變得清晰明顯，也就是說，我們的第3個階段，需要想辦法加深肌肉，從而擁有清晰而漂亮的馬甲線。

我們應該怎麼做呢？在這里我推薦大家進行眼鏡蛇式、牛面式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、貓拱背等運動，通過這些運動幫助自己的腹部肌肉有所加深，同時還可以幫助我們提高柔韌度與平衡能力。我建議大家每天都進行15到20分鍾的拉伸運動，每個動作都要認認真真地拉伸到位，千萬不要馬馬虎虎。

結語：大家都已經知道了，應該如何消除小肚腩，並且讓自己擁有漂亮的肌肉線條了，只要你能夠堅持進行鍛鍊，八個月後，我相信你一定會擁有漂漂亮亮的馬甲線。腹部的肌肉含量提高了，可以幫助我們保護內髒，還可以幫助我們提高基礎代謝率，對於身體是非常有益的，所以我們一定要練出腹部的肌肉，也就是馬甲線。