胸肌鍛鍊看形狀不看大小，關於胸部練習的細節，你注意到了幾個？

導語：對於男性健身愛好者而言，除了腿部訓練之外，胸部訓練就是最重要的一個部位了，甚至有很多男生健身人士會專注於打造胸部肌肉。但是我們要清楚胸部訓練的一些內容，首先要了解想要看到清晰的胸部線條，那麼應該注重胸部鍛鍊的形狀，而不是去注重胸部鍛鍊的大小。想要擁有更加飽滿有型的胸部肌肉嗎？不僅需要了解簡單的動作，我們還需要了解在胸部練習當中的一些細節，在健身過程當中，訓練小細節很重要，甚至在大多數情況下，訓練的小細節是我們訓練收益最大化的一個主要環節。那麼接下來小編就以胸部訓練為例子，給大家說一下胸部練習的細節，這些細節當中你注意到的有哪些呢？

一、在進行胸部練習前不要鍛鍊三角肌或三頭肌，並且不要選擇單一的訓練器械

1、不要再練胸前練習三角肌或三頭肌

在胸部的練習動作當中，大多數的都是一些多關節的訓練動作。所以說在訓練的同時，除了胸部的肌肉會發力之外，周圍很多其他的肌肉群也會參與到其中。

比較常見的就是三角肌和三頭肌的參與。如果說我們在胸部訓練之前，就過多的鍛鍊三角肌三頭肌，讓這兩個肌肉群過度疲勞的話，那麼在練習胸部的時候輕則效果會差很多，重則會出現傷害。

所以建議大家在練胸肌之前的兩天內，就不要讓三角肌三頭肌這兩個肌肉過於疲勞。或者說，我們可以將這兩個部位的訓練留到胸部訓練之後。總之不要提前訓練這兩個部位，最後影響到正常的胸部訓練。

2、不要只訓練單一的器械

所說到的這個小細節不僅適用於胸部訓練，基本上適用於任何一個肌肉群的訓練。如果說我們只做固定器械訓練的話，那麼第一個月第二個月能夠堅持下去，時間一長，肌肉習慣了，除了效果會越來越差之外，我們也會容易厭倦的。

動作不同的話會刺激到我們身體當中不同的小肌肉群，動作模式不同的話，肌肉也不會習慣固定的動作，那麼訓練的效果也能夠持續的保持下去。

在健身的時候大家經常會說使用槓鈴臥推練習胸部的健身人士，也可以試一試用啞鈴進行訓練。利用啞鈴動作的穩定性會差一些，所以說也能夠增強訓練的難度，那麼在上舉啞鈴下放啞鈴時，能夠給我們帶來不一樣的訓練感受。

二、了解繩索夾胸訓練時手肘的角度，以及肩胛骨的後縮

1、繩索夾胸

在進行繩索夾胸訓練的時候，手肘角度的變動確實能夠幫助我們舉起更大的重量，但是我們不要將夾胸動作變成推胸動作。

我們需要回歸到訓練的初衷，想要更多的刺激到胸部的肌肉，首先應該選擇合適的重量，然後將手肘的角度固定好，更多的去利用胸部肌肉的發力來完成胸部訓練。

2、不要忽略肩胛骨後縮

為什麼很多人都會強調讓我們將肩胛骨後縮呢？因為肩胛骨後縮的話是會有幾個優點的，首先能夠穩定你的肩膀並且降低肩膀受傷的幾率，而且能夠更多的去感受胸部肌肉的力量，而不是三角肌，並且也可以減少活動的范圍。

讓我們使用正確的肌肉群給訓練提供更加強壯並且安全的動作。所以說在練習之前不要忘記關注肩胛骨的位置。

結語：以上就是我們在日常胸部訓練之前可以了解到的一些小細節，對於這些小細節，相信沒有過度去觀察的健身人士是很難注意到的。在胸部訓練之前，過度消耗三角肌三頭肌會導致正式訓練的時候沒有足夠的力量訓練單一的器械，會導致肌肉產生積極性。錯誤的手肘角度，錯誤的肩胛骨位置，這些都是決定我們胸部訓練效果的不可缺少因素。