了解經典側平舉的變式動作，鍾擺式側平舉，給你帶來訓練新體驗

導語：肩部訓練是很多健身初學者容易忽略的一個健身部位，然而當你真正了解健身真正成為專業的健身人士之後，就會著重的注意肩部的訓練，因為三角肌的訓練能夠讓我們整個肌肉線條更加完美一些，在穿衣打扮方面也會更加有優勢，而且可以幫助我們提升氣質。相信這些都是大多數健身人士開始接觸健身最初的原因。所以說肩部的訓練不要忽略，否則你離你的目標只會越來越遠。說到肩部的相關訓練，小編第一時間想到的就是經典的側平舉訓練動作，也是健身中不可少的訓練動作。那麼我們來了解一下側平舉訓練動作的變化，鍾擺式側平舉。一個相對小眾的訓練動作，然而它的效果不如我們忽略，帶大家詳細的了解一下。

一、了解側平舉訓練動作，主要鍛鍊的肌肉群都有哪些？

側平舉訓練動作是一個經典的健身動作，同樣也深受廣大健身人士歡迎，在該動作過程當中，主要是做肩關節外展的動作，它能夠很好的鍛鍊到三角肌的中束。

要知道三角肌中束是鍛鍊肩部力量的重中之重，也是肩膀鍛鍊當中不可少的一塊肌肉，如果擁有飽滿的三角肌中束體積夠大的話，那麼我們的肩膀在外觀上就能看起來更寬，更加立體。

但是常規的使用一種訓練動作的話，我們的肌肉非常容易產生適應性，所以需要了解更多的動作。那麼不妨了解一下側平舉訓練動作的變式，能夠幫助你更好的訓練三角肌。

二、了解鍾擺式訓練動作的具體流程，以及相關注意事項

這是一個相對新奇的訓練方式，在健身領域當中並不是很普遍，該動作主要能夠鍛鍊到三角肌中束。彎曲一側的手臂也能夠讓肩膀保持不錯的張力，所以適合將該動作加入到訓練計劃中。

1、具體做法以及流程

首先我們需要選擇兩個重量合適的啞鈴，然後手臂自然地伸直放在身體的兩側，起始姿勢和傳統的側平舉動作基本上是一樣的，啟動肩膀三角肌的力量將一側的啞鈴做側舉動作舉到肩膀的高度。

另外一隻手的手臂需要順勢向同側方向抬起，從身體的前方向上舉，直到大臂和地面處於相對平衡的位置，到達該位置的時候可以短暫地停留一秒鍾左右，緊接著在緩慢的，有控制地將啞鈴放下來，繼續做交替訓練，到自己最初所規定的次數完成為止。

2、注意事項

因為該動作是一個新型的訓練動作，所以在注意事項方面也需要著重的了解，避免我們出現沒有必要的傷害。首先在訓練的時候不要貪圖重量，並且訓練過程當中盡可能保證身體的穩定，搖晃身體，藉助慣性舉起啞鈴的話，是會大大降低訓練的效果的。

整個訓練過程當中都應該安穩，並且採石在地面上，將你的腹部收緊，用來保持軀乾的穩定，這樣的話肩膀才可以更好的發揮力量，整個動作都要有控制，不要去做自由落體的動作，尤其是在下放的時候。

要將速度盡可能地放慢一些，這樣不僅能夠避免運動傷害，而且也可以幫助我們去感受肌肉的發力，並且提高我們在訓練的時候對動作的控制力。這一點尤為重要，希望每一位健身人士都要著重注意。

結語：每天只去進行一成不變的訓練動作的話，可能在最開始的時候會有明顯的訓練效果，因為這些動作的確得到了很多人的認可，但是久而久之，訓練會越來越差。這個時候我們就需要另闢蹊徑，選擇新的訓練動作，那麼可以了解這些經典動作的便是在訓練效果方面不差上下還能夠給我們帶來新的訓練體驗，最重要的是，這些新的訓練動作能夠給肌肉帶來全新的刺激，從而讓肌肉更快的生長。