拉伸韌帶，不僅能緩解肌肉酸痛感，還能幫你更快地塑造好身材

導語：你知道嗎？拉伸韌帶不僅可以幫我們緩解肌肉酸痛的感覺，同時，它還能提高咱們的燃脂效率！知道這些事的小姐姐們都會在健身之後，馬上拉伸自己的韌帶，而那些不知道的女生們，卻總是在健身之後，就優哉游哉地躺在床上，或者坐在沙發上休息去啦。

後者的做法，只會讓她們自己的燃脂效率降低很多，而前者的做法就要聰明很多，因為他們知道這樣做可以讓她們感到更輕松，也能更快地練出性感的好身材！想要更快練出好身材，就不要錯過拉伸韌帶這個環節！馬上行動起來吧！

一、俯臥拉伸

這個動作拉伸的韌帶，是我們的肩部韌帶、背部韌帶，還有大腿後側的韌帶。做起來也比較簡單，只是這個動作的運動范圍稍微有點大，需要消耗一點體能。

但是，在做完之後，你就會覺得這是非常值得的，因為，當你做了這個拉伸之後，你的肩、背部韌帶和大腿後側的肌肉都會感到很舒服，這就是拉伸的作用。

首先，趴在地上，雙手和雙腳分別撐在地上，軀干和下肢呈一條直線；然後，臀部向後上方頂起，軀干隨之向後拉伸，當臀部拉伸到頂點時，身體復位。

三十秒為一組，然後休息十五秒，再繼續拉伸三十秒，共做六組。在拉伸的過程中，軀干和下肢要始終挺直，不要彎曲，尤其是腹部不能下塌，膝蓋也不能彎曲。

二、半蹲拉伸

這個動作，說難不難，說難，那就有一點難。不難是因為，只要你控制好了拉伸的時間，這個動作就不算難，因為對體能的消耗比較少，而且又能達到較好的拉伸效果；難是因為，如果覺得做更多就能達到更好的拉伸效果，那你就錯了，因為如果做太久的話，就完全變成了消耗體能的運動啦。

其實，這個動作和箭步蹲沒啥區別，那為啥我不直接說成是箭步蹲，卻要說成是半蹲拉伸呢？雖然是同樣的動作，但因為想要達到的效果不一樣，名字當然也就可以不一樣的嘛。而且，我們做的時間也要少很多。同樣是土豆，酸辣土豆和紅燒土豆是一樣的味道嗎？

右腳向前跨一步，蹲下，左膝跪地，雙手垂於體側；然後，站起來，換左腳做一次。

拉伸一分鍾左右就好了，左右腿各三十秒。

三、跪姿拉伸

跪姿拉伸是拉伸肩背部的動作，也沒啥難度，就是你的腳背要受點苦。不過也沒啥，多做幾組，每組不要拉伸太長時間就好啦。

放鬆肩、背部，雙腿跪於地面，腳背繃直，臀部坐在腳後跟上；然後，雙手伸向地面，向前方滑動。

十五秒為一組，做十組，每組之間休息三十秒。

結語：經常做這些拉伸運動就可以有效地緩解肌肉感，同時，也能提高燃脂效率，幫你更快塑造出令人羨慕的好身材！拉伸韌帶和力量運動以及耐力運動不同，不需要考慮一個星期要做幾次的問題，只要你覺得需要，就隨時可以做。