健身結束之後不知道該怎樣拉伸？這些動作，幫你緩解肌肉酸痛感

就像平時在網上購物一樣，我們總是會在許多網店來回挑選，希望可以挑到更好的物品，如果隨便選擇的話，就顯得太隨意了，搞不好東西運回來之後還會後悔呢!拉伸和網購是一個道理呀。如果你不知道怎樣拉伸更好，試試這些動作，幫你緩解肌肉酸痛感！

一、抱腿拉伸

抱腿拉伸主要拉伸的部位是我們的大腿內側，我們可以通過這個動作來放鬆大腿內側的肌肉。這個動作比較簡單，動作細節比較少。

雙手抱住右腿，左腿站著不動；然後雙手抱住左腿，用力向後壓，就這樣壓住不動，保持二十秒，接著換左腿做一遍。

雙腿輪換著拉伸，拉伸五分鍾左右就可以了。如果覺得在單腿站立拉伸的時候，自己會站不穩，可以靠牆站立拉伸，這樣既可以保證在你拉伸的時候，身體不會左搖右晃，同時也能達到較好的拉伸效果。

二、蹲姿拉伸

我們平時都做過深蹲，或者見到過別人做深蹲這個動作。那麼，你有沒有想過，其實，這個動作也是可以用來作為拉伸韌帶的？當然，這個動作也不是和我們平常見到的深蹲一模一樣的。

就像下面這張圖展示的這樣，當我們在做蹲姿拉伸的時候，雙腿的膝蓋間的距離是明顯大於一般的深蹲的，看到這里，也許有人就想到了，這個動作簡直就和相撲深蹲一樣啊。的確，這個動作確實和相撲深蹲非常相似，但是，相撲深蹲一般需要負重來做才會有較好的健身效果，而這個蹲姿拉伸則是零負重的高效拉伸動作。

雙腿分開站立，雙腿間的距離要比肩部各寬一拳左右；然後，下蹲時，雙手抱拳，上肢挺直，雙腿的膝蓋和腳尖要始終朝外，而且，在下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，這樣做是為了避免對膝蓋造成過大的壓力。

這個動作拉伸的身體部位是我們的臀部韌帶和肌肉，做大概一分鍾左右就可以了，做太久的話，就超過拉伸的范疇了。

三、俯臥拉伸

通過做俯臥拉伸這個動作，可以有效拉伸我們的肩部韌帶和上背部韌帶，從而緩解肩、背部肌肉的酸痛感。

首先，找一個固定好的物體，站在與這個物體相隔大約七十公分的距離的位置；然後，身體向前倒臥下去，雙手撐在物體上，當胸部離物體僅有十公分時，迅速恢復到原來的位置。

拉伸五分鍾左右就可以了。在做這個拉伸動作時，膝蓋不要彎曲，要始終挺直，這樣才能達到比較理想的拉伸效果。

結語：許多人都對自己的健身項目非常熟悉，但是，他們當中的一些人，卻不知道在健身結束之後，該怎麼拉伸更好。如果是這樣的話，那就試著用上面的這些拉伸動作來做吧！拉伸之後，你就會感到肌肉已經不那麼酸痛了，剛剛還很疲乏的身體也明顯舒服了很多。