臀型不夠優美？這些動作會幫你塑造性感美臀，趕快練起來

導語：在小姐姐們的心目中，臀部可以說是提升個人魅力的一大利器。擁有美臀的人，總是可以讓人羨慕不已；但是，臀型不夠優美的人，個人魅力就要始終差那麼一點了。臀型不夠優美？沒關系！這些動作可以幫你塑造性感美臀，還在等什麼？趕快練起來！

一、倒「V」支撐

這個動作有難度，因為它的細節比較多。但是，只要我們稍微細心一點，就可以很好地完成每一個動作。想要很好地完成這個動作，其實是有技巧可循的。這個技巧就是慢點做，當你慢下來的時候，就會有比較充足的時間來想接下來該做什麼。

這樣的話，就算對這個動作不太熟悉，也沒關系，因為你做得比較慢，但是這樣可以讓你更好地掌握這些動作細節。當你熟悉整個動作流程之後，做起來就會順暢很多，速度自然也會得到提升。

首先，趴下，雙腳腳掌立於地面，雙手手掌撐在地面上，上肢和下肢都要伸直，呈現出一個倒「V」型的橋；然後，右腿向後上方伸出，伸出時，腳背向內勾住，整個下肢伸直；當右腿復位時，右腿膝蓋向右胸部頂，往回頂時，右腳腳背要繃直；接著，換左腿做一次，在做的過程中，雙手要始終伸直，肩、背部要放鬆。

左右各做一下為一次，二十次為一組，共做五組，每組之間休息三十秒，每個星期可以做三到四次。

二、畫斜線

這個動作看上去就蠻簡單的，的確，它的難度是比較小的。但是，由於在做這個動作時，需要身體運動的范圍較大，並且需要充分地調動臀部的肌群，所以，它對塑造臀部的優美形態具有較好的作用。

當然，在做這個動作時，需要保持動作的連貫性，不能時快時慢，否則就會降低減脂的效率。而且，也會過多消耗體能，這樣也不利於後期的練習。因為，當你長期保持不恰當的健身姿勢的時候，身體的某些部位就會受到過大的壓力，這里的肌肉就可能受到損傷。

首先，雙腳分開站立，略寬於肩，雙手指尖緊挨在一起；然後，雙手向左上方滑動，同時，右腳踮起，左腳不動；在這個過程中，臀部要始終處於緊繃狀態。

二十次為一組，共做三組，每組之間休息十秒，每個星期可以做四到五次。

三、深蹲跳

這個動作有一定的難度，因為這個動作需要通過反復的交叉跳躍來完成。跳躍本身就是需要一定的力量才能完成的，雙腿彎曲的交叉跳躍就提高了對力量的要求，也就是說，想要做好這個動作，就需要一定的體能基礎。

如果體能不佳也沒關系，咱們可以通過減少練習次數來提高自己的體能水平，而且，只要堅持長期做，對我們塑造性感美臀也是很有效的。

首先，左腿彎曲，右膝跪於地面；然後，跳躍，換右腿彎曲，左膝跪於地面，雙手隨著節奏擺動就好。

左右各做一下為一次，二十次為一組，共做三組，每個星期可以做兩到三次。

結語：這些動作可以幫你塑造性感美臀，但前提是，你得堅持做一段時間，如果你總是三天打魚兩天曬網，做兩次就放鬆一個星期，甚至更久，這樣的話，結果只會是前功盡棄。所以說，一定要堅持，適當的休息是必要的，但是，在每次健身之後不要休息太久了！