訓練方案到位，訓練效果才能到位，你的訓練方法是否有錯誤？

導語：健身相對於生活當中的其他事情其實是比較公平的，為什麼這麼說呢，只要我們願意健身，能夠堅持健身，並且所選擇的方法是正確的，那麼必然能夠看到結果。所以當我們在健身這個領域看不到明顯的效果時，不要去怨自己天生不適合健身，因為根本沒有天生不適合健身的人。可能是我們的訓練容量還沒有到位，也有可能是因為我們的訓練方案出現了偏差。接下來我們就說一下大多數健身新手會出現的錯誤訓練方案，希望我們有則改之無則加勉。

1、每次健身都沖刺般的完成訓練方案

很多健身新手認為每天做特別多的組數，以及間歇時間特別短的訓練，和其他的復合訓練能夠讓肌肉增長實現最大化。

所以每天都進行著此類的訓練計劃，但是要告訴大家的是，這樣的訓練方法並不會幫助我們增長更多的肌肉。

當我們進行了一段時間的健身訓練之後，身體自身已經擁有了一定的肌肉量，那麼在採用這樣的訓練技巧才是有用的。

對於健身小白來說，一開始就使用這樣的健身方法，並不會幫助我們抄近道或者加快肌肉生長。最開始還是應該一步一步慢慢來，打好訓練的基礎，對於健身而言，任何方法都不會讓你一口吃成胖子的。

當我們進行啞鈴推胸以及俯身劃船的訓練之後，再去做類似硬拉的動作，他們兩個訓練組中間就沒有得到充分的休息恢復時間，而且呼吸也沒有恢復到平穩的狀態。

如果你以沖刺的方法來完成訓練方案的話，那麼就會浪費大把增長肌肉的空間，這樣的訓練方法只會讓你更加疲勞。你需要時刻知道疲勞的狀態並不是肌肉力量正在生長的標志。

2、如何糾正這樣的訓練方案？

在正常情況下，我們需要在兩組的訓練之間留出足夠充分的休息以及恢復時間，讓我們的呼吸慢慢的恢復平穩。大多數人的身體組間休息控制在兩分鍾左右就完全足夠了。

但是如果你訓練的目標是讓你肌肉逐漸超負荷，那麼你就可以慢慢的去增加訓練的負荷量。

3、怎樣才能訓練到肩部和髖部？

在一開始的訓練過程當中，就將各種各樣的外旋動作加入到肩部訓練當中去，比如站姿，繩索，器械外旋以及站姿彈力帶外旋等。

對於下肢方案中也應該加入各種外展變化的動作，比如彈力帶髖外展以及側臥彈力帶髖外展。

結語：很多時候，當我們在健身過程當中遇到一些問題，不要自己根據自身的健身習慣去糾正，因為很有可能是錯誤的糾正方法。我們需要在健身過程當中了解自己的不足之處，了解自己哪些地方不到位，他們可以虛心向專業的人士請教，也可以在網絡上學習更多的健身知識，然後再一步一步的糾正，只有這樣才能一步一步從健身小白進階成健身大神。