導語： 還記得鄭爽的那一雙漫畫腿嗎？每個女生都想有一雙漫畫腿，但是在當今社會，無論是上班族還是學生黨，長期的久坐不運動等。那還能擁有那雙腿嗎？腿是我們下肢力量的核心，所謂的那一句老話，衰老先老腿，腿部的狀態也表現了一個人是否自律，一個人的生活狀態。

健身中腿部動作的練習會給我們身體帶來很多益處，也會拉動其他肌肉的生長，今天我們就來看一下練腿的益處以及如何練出一雙自己滿意的腿。

一、健身練腿的益處

1、練腿可以幫助我們塑性

練腿的時候可以促進我們身體循環的更新，提高基礎代謝率。因為我們要練腿，所以也會消耗我們身體的熱量，幫助我們塑形。從而擁有一個好的腿型，為一雙筆直的腿打下基礎。

2、練腿可以帶動身體其他部位的鍛鍊

腿在我們的身體中占有大的比例，我們在健身房練習腿的時候，還可以帶動其他部位肌群的發展，比如腰部，腹部，臀部。有利於鍛鍊我們整個身體的肌維度，

3、練腿可以延緩我們腿部的衰老

從生活中可以看出一個人在老之後仍然能像年輕的時候健步如飛，那說明他的腿部鍛鍊一定是很充足的。所以說在年輕的時候我們多多練習腿部，也可以延緩我們腿部的衰老，為了日後的身體做下一個良好的鋪墊。

4、練腿可以幫助你突破健身瓶頸期

一個人在健身的過程中，一個月之後或者兩個月之後就會進入瓶頸期，身體沒有任何的變化。腿部是我們下肢力量的核心，通過練腿，長時間後我們就會發現我們就可以突破健身瓶頸期，從而為我們健身樹立信心。

二、練腿的基本動作

動作一：跳繩（每組20個，每次5組）

跳繩會運用到我們的腿部力量，手臂力量。跳繩是最鍛鍊腿部的一個運動之一。跳繩不光可以瘦腿還可以瘦全身，所以它是一個鍛鍊腿部的最好選擇。堅持下去一定會矯正腿型。

動作二：深蹲（每組20個，每次3組）

深蹲也是主要應用到我們的腿部力量，上下去運動，我們要有規律的去做深蹲，因為它主要是用到小腿，如果方法不當可能會引起小腿酸痛嚴重者還會導致肌肉的生長。

動作三：平躺腿部交替運動（每組20個，每次3組）

平躺腿部交替運動，要求我們平躺於瑜伽墊上，雙臂平躺於地面，雙腿向上舉起同一個角度左右上下交替運動。在做這個動作的時候，我們要注意我們的呼吸節奏和頻率.

動作四：平躺雙腿雙臂接觸運動（每組20個，每次3組）

此動作要求我們平躺於地面，雙腿和雙臂同時向上抬起，雙腿要盡量去接觸到雙臂，保持我們的呼吸節奏和頻率。

結語：一雙好的腿型，是需要我們每天去堅持做以上4個動作。可能會感覺到累，但是這是正常的現象，因為只要是運動，身體就會消耗熱量，就會覺得累。如果你想擁有一雙完美的腿型，為日後老了之後身體的健康程度做鋪墊，那麼就一起來運動吧。