導語：作為一個健身者，你最喜歡練的部位是哪裡？我最喜歡鍛鍊的部位是胸肌，因為胸肌是一個非常明顯的肌肉部位，而且把這個部位練好了，整個人會顯得非常的性感、發達。今天我就來看看，胸部的肌肉重要嗎？用練嗎？如何迅速提高胸部肌肉的含量，讓我們擁有兩塊發達的胸大肌，變身大胸弟。

一、進行高效的運動

想要迅速攻略大胸肌，我們一定要進行高效的運動，在這里有給大家准備了兩個運動，對於胸部肌肉都有很好的作用，讓我們堅持進行起來。

（一）跪姿伏地挺身

我給大家帶來的第一項運動是跪姿伏地挺身。我們在進行此運動時，需藉助跪姿來進行。我們需要保持跪姿，身體傾斜，用雙手扶住地面，雙手之間的距離比肩部略微寬一些。我們需要用胸肌進行主要的發力帶動手臂關節進行活動，發力時吸氣，還原時呼氣，扶著牆壁進行伏地挺身。建議進行3組，每組進行15個。

（二）槓鈴臥推

我給大家帶來的第二項運動是槓鈴臥推。我們在進行此運動時，需採取仰臥的姿勢，整個人躺於窄凳之上，目視前方，雙手扶住槓鈴固定於胸側，寬寬地正握住槓鈴杆，此為動作的起始姿勢。我們需深吸一口氣，並推起槓鈴，把槓鈴舉到最高點的時候，需要保持1到3秒鍾，再緩緩地恢復原狀。根據自己的身體基礎選擇重量。建議進行3組，每組進行8個。

二、蛋白質催肌法

想要快速攻略大胸肌。我們還可以通過蛋白質幫助自己催肌。首先我們需要了解一下如何攝入蛋白質，通過優質蛋白質的攝入，幫助自己的肌肉含量有一個穩定的提升。其次，我們需要注意蛋白質的補充量，了解一下我們需補充多少蛋白質。

（一）通過飲食攝取優質蛋白質

我建議大家通過飲食來攝取優質的蛋白質，如果你想達到快速增肌的效果，也可以使用適量的蛋白粉，但是我個人不建議，因為不管是什麼物質，從天然的食物中攝取才是最健康的。在這里我建議大家通過魚類，蝦類，瘦肉類，蛋奶類以及豆製品中攝取豐富的蛋白質，平常要多注意吃這些食物，才能擁有豐富的蛋白質，提供給肌肉。

（二）蛋白質的補充量

接下來我們要看看蛋白質的補充量，經過我的查詢，通常來說，每公斤體重需補充1.5克的蛋白質，也就是說一個70公斤的人，每天要補充95克的蛋白質。但是大家也可以根據自己的需求適當調整，如果一味地補充蛋白質，身體無法消耗的話，身體可能會代謝一部分蛋白質，從而造成浪費。

結語：現在我們已經知道了，應該如何提高胸部肌肉的含量了，只要這麼做就可以了。如果你想要快速攻略胸大肌，變身為大胸弟的話，一定要好好地鍛鍊，本文所介紹式方法通過這份健身方法，親身地實踐起來。