導語：現在越來越多的健身者嚮往增加肌肉的訓練，這可以很好地幫自己打造健美的身材，讓自己氣質改善的同時，也讓自己更加充滿男人味，在這里我們一提到增加肌肉，大家就會想到我們生活中所使用的各種器材，而在生活中我們使用最多的則是啞鈴了，接下來我們就談談啞鈴的作用吧！

一、啞鈴的好處

90%的鍛鍊者運用啞鈴時都覺得啞鈴攜帶相對方便，而啞鈴這種隨意性器材的好處則有許多，我們接下來就讓我來帶你們來具體的看看。

1.穩定的作用

許多健身者對啞鈴這種器械做了研究，健身者在我們訓練過程中，使用的槓鈴啞鈴進行訓練，實驗結果證明，槓鈴和啞鈴兩種推舉，在鍛鍊過程中，對胸肌和肱二頭肌的作用效果大致相同，但是針對於鍛鍊二頭肌時，啞鈴的穩定效果會更加明顯，它可以針對更多的肌肉群參與其中，有顯著效果的同時，也保證了自身的穩定。

2.可以保持平衡

肌肉訓練不平衡，不僅發生在健身小白的身上，就連老司機也逃避不了這個問題，左右手臂或者腿的肌肉出現不平衡的狀況，單邊的訓練，我們要強化薄弱的一側，而啞鈴則滿足了訓練者的要求，不僅彌補鍛鍊的同時，也維護了兩側肌肉的平衡現象。

3.具有安全性

據數據統計，每年健身出現的事故非常多，而啞鈴的幾率則是最低的，因為它便於攜帶，而且可以隨時隨地進行訓練，又不會占太大空間，是一個很好駕馭的器械，而且造成脫手和砸腳的幾率很低，這樣便降低了訓練者們的受傷風險。

二、如何使用啞鈴？

1.啞鈴俯身劃船

這個動作主要是針對我們的背部肌肉群，增強我們背部肌肉的線條感，建議許多初學者們在選擇重量的時候，先從輕練起，當你的肌肉有一定的基礎時，可以適當地增加重量，而我們每天訓練則需要做12~15次，而我們訓練者也可以根據自身的情況，進行適當的增重或減輕，一切以自己的身體健康為重。

2.啞鈴臥推

這個動作是平衡我們左右胸肌肌肉的有效動作，同時對我們左右比例也是一個極大的挑戰，訓練者們訓練這個動作的時候，需要對胸肌內側有一定的刺激，建議訓練者們在做這個動作的時候，盡量對自己的動作專注一點，這樣我們胸肌的肌肉更大，每天可以做15~20個，每天可以做3~6組，我們也可以根據自己的熟悉程度進行適當調整。

結語：結合上面所說的，就是我們今天要講的啞鈴，對我們增加肌肉的作用和使用方法，我們在選擇啞鈴的重量時，要根據自身的情況出發，每個動作都要做標准，並且要熟記於心，這樣用啞鈴進行增肌的效果才會明顯呀，大家一定要練起來啊，一定可以的！