導語：很多人都想要好的身材，也知道通過健身就可以。但是看著網上的健身大神的健身教學，又不得不感嘆，這健身動作，也太難了吧！其實並不是那樣的，健身並沒有大家想像的那樣難，只需要我們掌握基本的鍛鍊動作，就能輕松入門。

想要更好的了解健身，擁有好的身材，最基礎的健身動作一定要掌握，這也是對於你躋身健身行列最基本的考驗，今天給大家總結了6點基礎健身動作，趕緊學起來。

1、啞鈴側平舉

對於我們的上肢鍛鍊來說，有一個寬闊的肩膀是非常有必要的。而肩膀的鍛鍊中，最主要的肌肉就是我們的三角肌的中束，將這塊肌肉練好，我們的穿衣風格將改變很多。在鍛鍊的時候，可以從小重量開始鍛鍊，盡量地保持身體的穩定，在正確動作的知道下重復進行，去體會肌肉的發力。

2、蝴蝶夾胸

看到很多人推薦胸部的鍛鍊是伏地挺身，但是我個人並不認同。對於一個剛剛接觸健身的人來說，練習伏地挺身是有一定的難度的，我選擇的蝴蝶夾胸，是讓身體在穩定的狀態下，可以自由的選擇器械的重量。剛開始鍛鍊的話，完全可以選擇最輕的重量，先去感受我們的胸部發力，慢慢的再去進階。

3、仰臥卷腹

對於腹肌的鍛鍊，最好的方式方法還是仰臥卷腹來的更加的實在一些。這個動作是我們鍛鍊腹部最經典的動作。當然要注意的一點就是：這個動作不是仰臥起坐，而是仰臥卷腹，這兩個動作一定不能夠混淆。它只需要不斷的捲起我們的腹部，然後放鬆，這樣重復進行就可以了，避免了背部和腰部肌肉的發力。

4、高位下拉

這項動作鍛鍊的肌肉，主要就是我們的背闊肌。背闊肌的鍛鍊，是每一個人不能忽略的。尤其是對於一個男生來說，一個強壯厚實的背部，更是男性魅力的體現。我們人人都羨慕倒三角的身材，而這背部的鍛鍊就是最重要的一個部位。先從最輕的重量練起，體會肌肉的發力，慢慢再去加大難度。

5、徒手深蹲

到了我們臀腿的練習，大家應該都能夠想到了深蹲的練習，這里選擇的是徒手深蹲，大家一定要去羨慕在視頻中看到的健身大佬，在深蹲的時候負重多麼大，他們的健身時間已經是非常長了，肌肉對於大重量的刺激已經能夠適應了。如果你現在的狀態，去盲目的選擇大重量，那麼帶來的就只有受傷。

6、自重提鍾

腿與小腿肌肉的練習，這里推薦的就是我們的徒手提鍾。這項動作的難點，就在於掌握身體的穩定性上。我們很多的人在抬起腳跟之後，身體總是左搖右晃，很難以穩定身體。所以，在你沒有掌握身體的平衡之前，選擇徒手提鍾是非常適合的鍛鍊方式，慢慢的再過渡到負重的鍛鍊上來。

結語：肌肉的鍛鍊並不難，關鍵是找到方法。健身的入門更不難，只要是開始鍛鍊，就是健身了，只是你自己把它想的難了。今天介紹了這些入門的動作，趕緊學起來吧，好的身體離你不遠了。