導語：很多人連續鍛鍊了很長時間的腹肌，但是腹部卻依然一點變化都沒有，這是怎麼回事呢？最近我就遇到了這樣的問題，連續鍛鍊了五個月的腹肌，但是腹部依然如一波死水一樣，毫無波瀾，更別說肌肉線條了。我趕緊反省了自己，並且總結了自己在進行鍛鍊時遇到的一些錯誤，記住這些錯誤點，可以幫助我們更好地鍛練腹肌。

一、腹部的基本構成

首先讓我們來看看腹部的基本構成，腹肌的另一個名字叫做腹直肌，腹直肌是位於腹部的、相對於整整齊齊的、比較接近矩形的肌肉，這塊肌肉由肌腱切割開，呈現八塊，我們需要做的就是讓這八塊腹肌整整齊齊地凸顯出來。除此之外，在腹直肌的周圍還有腹外斜肌與腹內斜肌，但是在這里我們並不做太多的描述。

二、腹部鍛鍊的錯誤點

如果你的腹肌怎麼練也練不出來，可能是犯了如下錯誤中的某一點或某幾點。接下來讓我們了解一下，在鍛練腹肌方面常見的錯誤吧！

（一）不降脂減肥就直接鍛鍊

很多人的基礎比較差，這些人的脂肪率非常的高，卻不進行降脂減肥，就直接進行了肌肉訓練，這是一個非常嚴重的錯誤。脂肪會掩蓋一部分肌肉，而且在鍛鍊的時候會猶如一層保護膜一樣，緊緊包裹著肌肉，當我們在進行體育鍛鍊的時候，會緩沖掉一部分運動所帶來的沖擊，影響肌肉受到刺激，從而影響腹肌的呈現。正是因為如此，我們一定要先進行降脂減肥，再開始進行正式的體育鍛鍊。

我們應該如何進行減肥呢？我建議大家每天進行30分鍾到50分鍾的有氧運動，通過有氧運動幫助自己降低體脂率，但我們的體脂率降低到了百分之15到17%，就可以開始正式的增肌鍛鍊了。

（二）鍛鍊的力度不夠大

有的人雖然堅持進行腹肌鍛鍊，但是鍛鍊的力度卻不夠大，這樣也難以讓腹部肌肉得到充分的刺激，從而影響到了肌肉的呈現。我建議大家選擇小組數與大次數的鍛鍊方式，這樣對於肌肉可以產生最大的刺激。除此之外，我們還需要集中進行的時間，盡量縮短休息的時間，這對於提升腹部肌肉含量具有很好的效果。

（三）沒有進行針對性的鍛鍊

有的人沒有進行針對性的訓練，增肌與減肥不同，減肥是全身性的，而增肌是局部性的，想要增肌，我們需要進行局部性針對於腹部的肌肉才能練出發達的腹肌。在這里我建議大家進行卷腹、平板支撐、兩頭起等運動，每個運動進行3組到4組，每組進行15個到20個。

結語：現在你已經知道了，我們到底應該如何進行腹部的肌肉鍛鍊？在進行肌肉鍛鍊的時候，一定要記住這幾個常見的錯誤，否則你可能會和我一樣，連續練了好幾個月，但是腹部一點變化也沒有。如果你可以堅持通過正確的方式進行鍛鍊，就一定可以擁有腹肌。