導語：相信每一個女生夢想當中的身材一定是前凸後翹有完美的馬甲線，有迷人的臀部。更加完美的身材不僅可以讓你變得更加自信，同時穿衣服也會更白搭，更亮眼一些。通過對自己身材的掌控，給自己樹立一個自律的標簽，何樂而不為呢？

自律的標簽，完美身材的標簽可以讓你在人群中更加有辨識度，幫你脫離普通人的行列。而且在今後不論辦什麼事情都會比以前更加方便一些。畢竟個人的ip其實是你在社會當中行走的重要資源。那麼掌握完美身材的第一步就是掌握完美的翹臀。

1、深蹲前踢腿

可以將雙手抱在腦袋後邊，然後身體成站立的姿勢。腰部要挺直，雙腿分開可以和肩同行，注意呼吸節奏一定要均勻。然後彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用自己的慣性向下蹲，蹲到大腿和地面平行就可以了。

當蹲到頂點的時候，慢慢起身，同時起身過程當中將一側腿向前踢收腿之後繼續下蹲，然後踢另一條腿。

上下擺動雙腿的時候能夠很好感受大腿前側肌肉的發力，注意在做這個動作時要慢一些，做完之後吸氣，然後慢慢起身。左右腿都重復這個動作，每天可以做一分鍾，將它分為三組，每組在15個左右。

2、後撤箭步蹲

同樣需要站立在地面上或者瑜伽墊上，腰背也應該挺直，將你的雙腿分開和肩部同寬就足夠。雙手放在腰部，在後撤左腿的時候，彎曲左腿，最後保持腳尖蹬地。大腿和地面相對平行，不要落地。

同時右腿也需要彎曲，右腿和小腿應該是處於垂直的狀態。整個過程當中應該始終保持腰背挺直，節奏也應該均勻。每條腿一組做15次，每天能夠保證做到三組左右就足夠了。

先保持伏地挺身的狀態，背部成一條直線收緊核心，並且腰部一定要挺直。然後雙腿在瑜伽墊上進行開合跳躍的動作，記住整個過程當中不能夠塌腰。在吸氣的時候雙腿跳躍張開與肩同寬的位置就可以了，呼氣的時候將雙腿合上。

這個訓練動作不僅可以很好地鍛鍊到臀部肌肉，同時運動強度也相對強一些，還能夠降低脂肪。可以連續做這個動作30次，保證每天做三組左右就可以了。

結語：想要擁有迷人的曲線以及完美的臀部，就必須要付出汗水，必須要鍛鍊。現在正處於炎熱的夏季，想要穿上漂亮的小裙子，又想讓整個人看起來更加干練，那麼就需要努力鍛鍊。成為行走的衣架子不僅需要一個堅挺的背部，同時迷人的臀部以及修長的腿部也是必不可少的。

因此，希望每一個人都能夠鍛鍊出飽滿的臀部，通過健身收獲自己想要的身材，通過健身收獲不虛度的人生。畢竟生命真的很短暫，而且身體健康也很重要，最重要的是我們要在短暫的生命中收獲完美的身材，收獲更加不一樣的人生。