導語：在健身當中其實所能用到的方法非常地多，而不同的體質所需要適應的健身方法都是不太相同的。比較常見的健身方法都有哪些呢？間歇訓練法就是最近比較火的，其次重復訓練法以及持續訓練法一直都是健身訓練法則當中的龍頭老大。但是今天在這里說到的變換訓練法的效果卻是這其中的龍頭老大。那麼變換訓練法的特點，要求及概念都是什麼呢？我們一起來了解一下，讓我們輕松度過平台期。

1、變換訓練法的概念

顧名思義就是在健身的過程當中不斷地去變換，變換什麼呢，變換健身的環境條件。變換健身的場地設施，變換健身中的練習動作以及運動負荷等。總之就是不要去進行千篇一律的鍛鍊。在各種各樣的體育活動當中，變換健身法是比較受歡迎的一種健身方法。

比如在公園里慢跑可以利用自然環境的不斷變化，從而不斷增加對人的新鮮刺激，減少疲勞，並且能夠提高運動的興趣。再比如，在游泳的過程當中，可以不斷地去變換各種游泳的姿勢，從而提高身體的適應能力以及健身的效果。

2、變換訓練法的特點

第一個特點就是不斷地去變換健身人士的環境以及條件，能夠更有效地去刺激健身人士的興趣，積極性以及健身的效果。很多健身項目都是非常單調的，那麼不斷的去變換就能很好的減少這些項目的單調乏味。

還有就是能夠提高我們中樞神經系統的靈活性，並且協調能力也會有所提高。提高健身人士在各種體育健身當中的適應能力，並且也有助於健身人士更好地掌握這些技能，提高他們的身體素質水平。最後就是可以減少運動疲勞，活躍鍛鍊的氣氛。

3、變換訓練法的要求

如果你打算用變換練習法來健身，那麼需要制定一個長遠的計劃，這樣我們才能夠在想要更換的時候有選擇。使用變換訓練法在運動當中的選擇性會更多一些。

可以根據健身人士身體機能，體能以及技術動作掌握方面去進行選擇。如果你持續使用相同的訓練內容，長時間在相同的場地訓練，就會感到無聊，對運動失去興趣。

當你長期健身之後，體力下降並且越來越疲勞，需要繼續堅持健身的時候。當你想要提高健身能力，增強身體素質或者增加難度，想要進行不同程度改變的時候。變換訓練法都是所有健身訓練方法當中最好並且唯一的選擇。

結語：很多專業的健身達人都在指導我們不要每天做同樣的訓練動作，意思就是我們的身體容易產生記憶性，一直在做某件事情，身體只會越來越適應，那麼健身的效果也就會越來越差。所以說，當你的目標比較大或者要求比較高的時候，在健身過程當中變換健身法是一定要使用到的，持續地使用重復健身法和持續健身法，只會讓後期的減肥道路越來越坎坷。