健身本身就是一件非常高尚的事情，在健身的過程中，不管是我們的身材，還是我們的心理，都會變得越來越好。最初開始健身的人都是抱有一定的目的才辦的健身卡，但是真正的能將健身進行三五年的人卻是少之又少。

因為健身效果是人們選擇繼續健身的源源不斷的動力，所以說健身也是需要一定的回饋的，如果你經過了很長一段時間的健身，卻發現自己和別人並沒有什麼不同，那麼只是因為你沒有做到這3點，如果想要和別人拉開差距，就一定要做到這3點。

1、 健身期間一定要控制飲食

健身時需要控制飲食，已經是一個老生常談的話題了，不管你是為了減脂，還是為了增肌，控制飲食都是非常重要的。因為減脂和增肌都有一個共同的目標，那就是降低自己的體脂率。

如果你健身是為了減脂的話，那麼你就需要將你的體脂率降低到30%以內。對於女性來說最好是將體脂率降低到20%以內，對於男性來說最好將體脂率降低到22%以內。不同體脂率的標准也是因為男女本身生理上的不同而決定的，你的體脂率達到標准水平以後，你的身材就會明顯地變瘦了。

如果你健身是為了增肌的話，那麼你的體脂率降得越低越好，體脂率越低，肌肉圍度就越大，增肌效果就越明顯。所以在健身的時候，一定要嚴格控制自己的飲食，少吃熱量高的食物，多吃蛋白質含量高的食物。

2、 健身期間一定要持續規律性地進行健身

健身是一件需要健身人士保持高級自律的事情，這也正是因為有效果的健身是需要持續規律性以及循序漸進地進行的。不能想練就練，不想練就不練。也就是說，高效的健身需要有一個健身計劃表，在一個健身周期內，所有的健身計劃都不可以被中斷，在這個健身計劃表中，包括減脂和增肌，包括有氧運動和無氧運動，以及非常重要的飲食規劃和休息。

3、 訓練期間一定要專注

你的健身效果和你的訓練專注度有著密切的關聯，很多健身的人在健身房一待就是一上午或者一下午，甚至是一整天，但是健身效果卻一點都不明顯。你知道這是為什麼嗎？因為他們大多數時間所進行的健身都是娛樂性質的，而不是以增肌為目的，或者以減肥為目的的健身。

有目的的進行健身需要控制好自己的心率以及體溫，如果你在健身房裡擼鐵的時候，剛練完一組就和旁邊的人去聊天了，等到你的體溫已經降下來，心率平復到正常水平以後再進行下一組的鍛鍊，這樣的鍛鍊是不會有效果的。

在健身期間，只要你能夠做到上述3點，不管你的健身目標是增肌還是減脂，相信都會起到事半功倍的效果。除了上述所說的3點以外，希望各位正在健身的人士都要明確自己的健身目標，不要毫無目的地進行健身。要定期地測量自己的體重以及維度，來檢測自己近期的健身效果，以便於及時調整自己的訓練方案，使自己的健身持續有效地進行。