導語：在人體的全身器官當中，每天使用頻率最高的肯定是胳膊了，似乎在完成生活中大多數事情的時候都離不開胳膊，所以說，如果你沒有一雙結實而有力量的胳膊。那麼在做事情的時候真的會非常影響效率，同時有肌肉的胳膊也能夠讓你看起來更加有魅力。那麼有哪些男女通用的手臂力量訓練呢？接下來不妨一起來了解一下。

1、訓練手臂力量的方法

對於男性同胞而言，可以選擇引體向上，引體向上，雖然是鍛鍊背闊肌肌肉的一項動作，但是他對手臂力量也能夠很好的鍛鍊到。而且科學證明能夠標準的完成十次以上引體向上的男性同胞，他們手臂的力量會比普通人更好一些。

對於女性而言，可能做引體向上這項運動相對吃力一些，那麼我們可以單純的吊在杆上，如果覺得槓太粗不好使力，那麼我們可以使用吊環或者一些特製的皮帶等東西。每天比前一天多堅持幾秒鍾，當你能夠長期堅持一個月之後，你真的會發現力量比之前大了很多。

2、力量訓練有哪些好處？

在力量訓練過程當中，會給骨骼增加很大壓力，從而讓骨密度增加降低了骨質疏鬆發生的可能性。當然，如果說你已經患上了骨質疏鬆這類病情，那麼適當有度的力量訓練是能夠減輕病情的。

大多數人選擇力量訓練主要還是為了防止肌肉流失，畢竟肌肉是幫我們塑造完美身材的重要因素。也就是說，當你的肌肉越強壯的時候，你的身材越不容易走樣，你越容易去控制自己的體重。

那些身材強壯的人，無論在日常生活中，工作量大還是工作量小，他們都是不容易感到疲勞的。因為不僅體力會有所恢復，情緒方面也會更加積極向上，這樣的人在面對困難的時候總是想著如何去解決，而不是如何去逃避。

力量訓練最應該注意的是訓練前以及訓練後的事情，在訓練之前營養有沒有補充到位，有沒有吃的太飽，或者有沒有空腹，有沒有認真做熱身。在訓練之後有沒有進行營養的加餐，有沒有拉伸等等。

力量訓練當中非常講究正常呼吸，正常呼吸可以有效幫助我們預防血壓過度升高。大多數力量訓練在下方重量的時候吸一口氣，上舉重量的時候屏住呼吸。這樣更容易把握運動訓練的節奏，同時也更容易使勁兒。最後就是很多力量訓練的過程當中一定要保持挺胸拔背，標準的運動姿勢才是力量訓練過程當中的核心之處。

結語：對於男性而言，有一雙結實的手臂能夠更加增加男人的魅力，同時對生活效率有很大幫助。對於女性而言，富有肌肉含量的手臂會更加的纖長，從而也會更加的性感迷人。即使在夏天也可以穿上自己非常喜歡的吊帶裙，吊帶背心。