導語：人體復雜的關節有很多，今天就來說一說踝關節。踝關節是由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，構造復雜，活動度很大，同時也比較脆弱，平時容易存在崴腳等隱患。

因此，我們平時應多注意踝關節的保護和修復。

當女性長期穿高跟鞋走路時，稍有不慎便會崴腳，造成踝部腫脹疼痛，長時間得不到緩解；當我們做劇烈運動（打籃球、跨欄等）時，由於熱身不充分、動作強度過大等因素，常導致崴腳，進而造成受傷，長期下去，我們的踝關節變得脆弱不堪，難以負重。這對我們的生活造成了很大影響。所以，我們必須要保護好踝關節，讓我來告訴你怎麼做。

通過這篇文章，你將獲得以下內容：

1、踝關節受傷的原因

2、如何預防踝關節損傷

3、受傷後的修復

一、踝關節受傷的原因

1、外傷

由於踝關節活動的范圍有限，關節結構復雜，如果雙腳兩側受力不當，對踝關節施加沖擊，那麼就容易導致崴腳。處理不當，或崴腳嚴重，就會造成骨折、韌帶撕裂等疾病。同時由於踝關節內部血管較少，受傷後的恢復異常緩慢。

2、慢性疾病

常見的有關節炎、不良腿型、關節磨損導致的一些疾病，這些疾病嚴重困擾著人們的生產生活，想要永久治癒，有一定難度。

二、如何預防踝關節損傷

運動前要做好熱身。良好的熱身能降低運動風險，能使肌肉、韌帶富有彈性和韌性，能提高關節的靈活度，有利於我們的運動表現。

了解踝關節內部結構、外部結構。避免高強度運動，超出自身能力范圍的動作。使踝關節受力均勻合理。

三、受傷後的修復

踝關節受傷後，需要進行恢復性訓練。請遵醫囑，視自身情況量力而行。如果存在腫脹、疼痛等問題，可以服用消炎藥，採取冰敷等方法緩解疼痛。進行踝關節鍛鍊時，要循序漸進地增加活動度，全面地鍛鍊每一個部位。

1、跳繩

保持一定的節奏、頻率，充分運用全身的力量進行跳動。注意用足弓發力，做好運動時的緩沖。跳繩不只能強化踝關節，更能加強心肺耐力，提高身體素質。

2、靠牆深蹲

在踝部疼痛緩解之後，我們會進行靜態功能恢復，這是一種比較有效的蹲姿。背對牆壁，雙膝彎曲，下蹲至膝關節呈90°，保持大腿與地面平行，穩定片刻，再恢復站姿。

3、單腿站立

向上伸開雙手，單腳站立保持平衡，維持幾分鍾，然後換腿繼續完成動作。

4、單腿跳

單腿站立，左右跳動，保持身體的平衡，換腿繼續完成動作。

結語：踝關節是人體最重要的部位之一，如果踝關節受傷，影響我們的生活，更影響工作，我們要謹遵醫囑，及時治療。在治療的同時，一定要進行恢復性訓練，這樣可以更快地恢復，減少損傷帶來的後遺症。