導語：我們在做任何一件事情的時候，都會遇到瓶頸期。瓶頸期並不可怕，在突破瓶頸期這個階段時，正是我們大豐收的時候。健身和減肥一樣，都有瓶頸期，當我們陷入瓶頸期時，千萬不要進行自我懷疑和自我否定，處於瓶頸期時的健身者，最重要的就是擺正心態。不會健身並不可怕。放棄健身才是最可怕的。今天小就來和大家聊一聊，關於陷入健身瓶頸期的那些事兒。

一、為什麼會出現健身瓶頸期

1、不重視營養的供給

飲食作為我們身體健康的支撐點，許多人在進行健身的期間中忽略了對飲食的攝入，只看重訓練的強度和數量。

其實運動過後，合理的營養補充是我們獲得肌肉增長的絕佳時機。我們健身時會消耗大量的體力，如果這時候沒有足夠的營養補充我們增肌的速度，會非常緩慢，體重也會達不到正常水平。

2、缺乏休息時間

過度的訓練會導致我們的肌肉損傷。許多人可能不知道肌肉增長並不是在訓練過程當中，而是在休息的時候，這是因為在我們經過一段時間的刺激之下，我們的肌肉能夠得到一定的恢復，那麼肌肉力量自然而然就會增長。

缺乏一定的休息時間，會讓我們經常陷入健身的瓶頸期。保持每天七小時的睡眠時間，我們的代謝程度才會提高，肌肉恢復才會更快，健身效果才會更明顯。

3、動作不規范

當我們堅持自己的訓練計劃一段時間後，我們要做出適應的調整，並且請教專業的健身教練來調整我們的健身動作。

規范的健身動作，可以讓我們達到事半功倍的訓練效果。如果我們發現健身時動作不規范，一定要准確地掌握健身動作的技巧，這樣，我們才能脫離健身的瓶頸期。

二、如何脫離健身瓶頸期

1、增加訓練次數

訓練次數不等於訓練強度，我們在可以保持原來的訓練負荷和休息時間不變的情況下，增加每組健身動作的訓練次數，提高我們健身的效率。

當我們使用200磅的臥推重量推舉時，我們可以在五組訓練後增加一組，以此類推，當我們可以完成每一次增加次數，我們就可以嘗試更高次數的訓練。

2、增加休息時間

許多人在健身時可能會很注重健身的次數和強度，但如果我們過度健身時，我們的身體會出現損傷的狀況。保持良好的休息，不僅不會讓我們陷入健身安逸期，反倒可以提高我們的健身效率，讓我們迅速走出健身瓶頸期。減少每周的訓練量，增加我們的營養攝入，讓我們的身體充分吸收，讓我們的肌肉充分休息和恢復，我們才能擺脫健身瓶頸期。

3、進行復合動作

所謂的復合動作，就是指多關節多肌肉群參與的動作。在健身瓶頸期時，我們可以增加槓鈴和啞鈴劃船、槓鈴推舉等復合訓練動作。

結語：健身瓶頸期並不可怕，陷入健身瓶頸期，不意味著我們健身失敗，找到對的方法走出健身瓶頸期才能達到我們的健身預期效果。