導語：彎腰駝背絕對稱不上是一個好的習慣，上學期間，聽老師講得最多的就是上課要挺直腰背，彎腰駝背看著讓人難受，危害也不小，長期駝背會讓脊椎、頸椎變形，等到年紀越來越大，再想進行糾正就晚了。今日要教大家三招坐著就能鍛鍊的瑜伽動作，堅持三周時間，可以跟彎腰駝背說拜拜了！

一、全蓮式

1、做這個體式之前，我們需要做一下熱身運動，至少要8個，運動完後才能正式開始。

2、接著我們要找到一個舒服的坐姿進入，膝蓋彎曲，雙手抓住左腳的腳踝，將它靠近腹股溝的位置，依次同理雙手抓住右腳的腳踝，雙腳呈現交叉姿勢，雙腳的動作完成後，雙手垂直放於身體兩側。

3、坐姿身體要坐直，抬頭閉上眼睛進入冥想，保持1到2分鍾，用雙手解開交叉的腳，退出這個體式。

益處：對於一些彎腰駝背的人而言，主要的問題就是坐不住，而閉眼冥想，可以幫助我們很好地轉移注意力，而且在冥想過程中，可以放鬆我們的神經，平靜大腦，舒緩壓力。

二、束角式

1、採用坐立姿勢，膝蓋彎曲，兩只腳的掌心相對在一起。

2、要保持住坐骨向下，這樣才能夠讓脊椎很好地向上延展，保持平穩的呼吸節奏，輕輕地晃動左右，作用到髖骨，保持8到9個呼吸，練習5到8組，退出這個體式。

益處：減輕脊椎的壓力，同時增強雙腳的力量，促進血液循環，比起蓮花式，束角式也能起到不錯的調整坐姿作用，動作也是簡單操作類型的，像初學者也能很輕易地掌握裡面的精髓。

三、懷抱嬰兒式

1、先是採用坐立的姿勢進入，坐立的時候，雙腿要向前方伸直。左腿的膝蓋彎曲靠近身體，左髖骨要向外旋轉，雙手屈肘向前方抱住左腿。

2、向左右兩邊輕輕地晃動，保持8到10個呼吸，然後換另外一邊繼續，每組3到8次。

益處：瑜伽的動作姿態不一，但是細心去看，會發現很多的瑜伽動作是大自然和生活的結合，比如貓式，就特別像貓舒展背部的動作，還有蝴蝶式，想張開翅膀翩翩起舞的蝴蝶，這些動作也能對人起到很多的作用，而我們現在這個練的懷抱嬰兒式來源於生活，像一個母親懷中抱著一個嬰兒，經常練習這個動作，能拉伸腿部線條，增強腿部力量。

結語：遠離彎腰駝背，從現在開始，一點點地改善吧！這三招瑜伽體式也是很辛苦找來的，經常練習百利而無一害讓身姿挺拔，氣質越來越好，或許有些人認為彎腰駝背沒有什麼關系，最多就是氣質看上去不好，但是等你老了，你會發現背越來越駝，而且治療只能通過強硬的醫學手段矯正，到時候有你哭的，所以年輕的時候，不要做讓自己後悔的事情，現在開始，跟著我一起練起來吧！