健身對人體的好處是大家有目共睹的，健身不僅僅可以強身健體，還可以鍛鍊人的自覺性，控制力和果斷性。適當的健身給人好處多多，但過量和錯誤的健身就有可能帶來一定的隱患。下面讓我們來了解一下過量的和錯誤的健身和因為一些懶惰就帶來的壞處。

一提到健身大家腦子裡可能會立刻想到一些肌肉男，身強力壯，生龍活虎帶來一種安全感。這是持之以恆的健身成果，付出了努力，一點一滴的練出來的的。但生活中總要有一些人想走捷徑吃過量的蛋白粉，注射礦物油。不顧及之身的安危。下面來總結一下健身的雷區

一、蛋白質的作用的危害

蛋白粉的功效是補充蛋白質提升人體的免疫力，促進生長發育，幫助健身的朋友們補充蛋白質的增加能量促進肌肉修復，緩解疲勞。給人們的生活帶來好處的。但有的人不運動就吃大量蛋白粉，這樣下去短期內沒什麼問題但時間久了之後可能會出現骨質疏鬆。

引發肥胖，增加結石，影響身體部分功能。因為蛋白粉進入人體需要進行轉化成營養物質來進行吸收，然而蛋白質在人的身體裡面代謝時會產生一些對人體有害的物質需要來進行排出這樣來就會增加人體的負擔影響部分功能。由於過量的蛋白粉在經過消化系統吸收後多餘的蛋白質會轉化成肌糖原或者肝糖原來進行下一步的儲存（轉化成脂肪）相當於吃了一頓肥肉，對於想要好的身材的人來說是致命的。

食用過多的蛋白粉而且還會導致鈣的流失，因為攝入過多蛋白質會導致鈣從骨質之中溶解從而形成骨質疏鬆，對人體是不利的。

二、過量運動帶來的危害

健身對人體有很大的好處，但過量的運動可能會有極大的安全隱患哦。不要以為自己金剛不壞，為了增加肌肉減脂每天大量的運動，超出身體能承受的范圍。

過量的運動會大量出汗，不及時停止造成體內的水份不斷地流失，嚴重的話很有可能導致脫水。過度運動對於你的心髒的危害來說也是不容小視的，心慌，氣短，胸悶，心跳過快等等。對於心髒不好的同志們來說嚴重的話可能會致命。

不但對心髒不好而且對身體的一些軟組織也是不健康的。時間久了軟組織的磨損也是不容小視的，尤其是膝關節踝關節要注意保護，不然很難恢復一旦磨損。不然因小失大。

三、熱身活動的注意事項和活動

在做一些運動前，一定要做好熱身。因為人體從平靜到運動狀態下需要進行簡單活動進行適應，可以減少突然開始劇烈活動的傷害防止拉傷。提高身體溫度，放鬆肌肉使身體進入到最佳狀態，增加靈活性。比如說

小步跑：身體輕微前傾不要太過約在10至15度就行，膝關節放輕腳踝用力小步前進前腳掌盡量離地約2至3厘米。上體放鬆兩臂自然擺動。

高抬腿:上體輕微前傾擺臂要大，兩腿交替抬之腰部腳。幅度要大膝關節用力，腳部放鬆。

還有比如跳繩，慢跑，拉伸，弓箭步後踢臀等。最主要的是要適合自己適合做的運動

一般的熱身保持在5至10分鍾做太多無益，熱身後不要飲用太多水。否則適得其反造成不必要的傷害。

結語：健身不僅僅可以強身健體但是要多多注意自己的方式方法，了解他的作用和危害。選擇適合自己的運動項目，以便防止發生不必要危險。但是要靠自己的堅持和努力去獲得健康的身體。