減肥的過程中，總會出現各種誤區跟陷阱，一旦你誤入歧途，就會在減肥路上越走越遠，甚至體重像溜溜球一樣反彈。
下面分享3大常見的減肥謠言，如若輕信，身材很難真的瘦下來！ 破除這些減肥謠言，讓你新的一年瘦成閃電！
謠言1、減肥不用做力量訓練，而要多做有氧運動
很多人覺得力量訓練是增肌人群的項目，而減肥的人不需要做力量訓練，尤其是女生，大都是排斥力量訓練的，認為女生做力量訓練會變得大塊頭，沒有女生魅力。而這樣的想法存在著很大的誤區。
無論是增肌還是減脂人群，不管是女生還是男生，健身的時候，我們都需要多做力量訓練。身體過了30歲後肌肉會逐漸流失，身材更容易發胖。
而健身的時候單純地進行有氧運動，在刷脂的同時也會造成肌肉分解，從而降低身體基礎代謝，讓你的熱量消耗值大不如前，這不利於易瘦體質的養成，減肥後也容易復胖。
減肥期間更要多做力量訓練，為的是提升肌肉量，加強身體基礎代謝，有助於提升減肥速度，讓你瘦下來後身材線條更加好看。
女生也無需懼怕力量訓練，大肌肉塊頭的身材並沒有那麼好練。網上金剛芭比的身材，需要常年累積堅持、大重量刺激、比男生付出幾十倍努力、各種蛋白、睪酮補劑的加持才有機會出現。
而普通女孩進行力量訓練，每次時間不過半小時，每周訓練次數也不超過4次，根本不可能練出大肌肉塊頭的。但是，長期擼鐵訓練的女孩，馬甲線蜂腰翹臀的曲線身材，是有可能練出來的。
謠言2、不吃主食，只吃蔬果就能瘦下來
很多人為了減肥會選擇節食，三餐只吃水果蔬菜，拒絕碳水主食的攝入，就能降低卡路里攝入，控制身體血糖水平，達到減肥效果。但是，不吃主食的節食方法，身體首先流失的不是脂肪，而是肌肉。
過低熱量攝入，缺乏碳水能量的支持，身體運轉代謝水平會低下，身體會感受到飢荒，從而會率先拋棄掉耗能物質——肌肉，而脂肪屬於儲能物質，是不會第一時間被消耗掉的。
而肌肉流失，體重也會下降，同時也會導致身體基礎代謝值下降，身體的熱量消耗大不如前，當你恢復正常飲食後，身體就會產生熱量過剩的現象，身材就會復胖回來。肌肉需要通過鍛鍊才能夠生長的。而復胖的時候，身體會更努力地囤積脂肪，而不是增長肌肉。
正確的減肥飲食方法是：需要控制每天的熱量攝入大於1200大卡，滿足身體基礎運轉需求，同時適當補充主食碳水，每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，才能避免身體陷入飢荒。我們還需要補充優質蛋白，給肌肉的維持跟生長提供能量，減緩肌肉流失，保持身體代謝水平，遠離復胖困擾。
謠言3、流汗就可以減肥
很多人認為：汗水是脂肪的眼淚，多流汗體重可以下降，這意味著身材正在瘦下來。而這樣的認知也是很無知的。
汗水並不是脂肪的眼淚，這只是身體調節體溫平衡的一種方法罷了。當你補充足量的水分後，身體細胞吸收了水分，體重就會恢復。
有的人認為運動流汗，也是脂肪燃燒的表現，這顯然也是錯誤的結論。冬天跑步流汗量跟夏天跑步的流汗量是不同的，但是二者的卡路里消耗是差不多的，我們不能以流汗都是去衡量減肥效果，這往往會讓你陷入誤區。
