每天堅持100個深蹲訓練，你會收獲什麼好處，你知道嗎？

健身訓練中，深蹲是一個鍛鍊下肢肌群的黃金復合動作。怎麼做一個標準的深蹲？

深蹲訓練的時候，我們需要保持腰背直立，收緊核心肌群，雙腿寬距站姿，然後讓臀部直線下蹲，當大腿跟地面保持水平位置的時候，再慢慢恢復站立姿勢。

而嘗試過深蹲訓練的人都知道，第二天你的臀腿肌群會酸痛不已，尤其爬樓梯的時候，雙腿軟綿綿的如同踩棉花一樣。而深蹲訓練雖然痛苦，但是深蹲可以帶來的好處卻是多種多樣的。

新手長期堅持深蹲訓練，隔天訓練一次，循序漸進提高運動強度，堅持一段時間後，你會收獲什麼好處，你知道嗎？

1、深蹲可以鍛鍊臀部肌群以及腿部肌群，預防腿部肌肉流失，改善久坐出現的扁平臀型跟大象腿，有效塑造緊實的雙腿，飽滿的翹臀。

2、深蹲訓練可以鍛鍊臀腿的同時，帶動腹部肌群的發展，多個肌群同時發展可以提高身體的卡路里消耗，提升身體基礎代謝，有助於燃脂塑形，瘦下來的速度也會更快。

3、深蹲訓練可以提高身體協調性以及下肢穩定性，讓下肢更加扎實，雙腿更加靈活矯健，走路搭車不容易摔跤，運動能力也會有所提高。

4、深蹲訓練可以有效促睪。睪酮是男生最重要的一種激素，30歲開始男生睪酮水平就會逐年下降，肌肉也會流失。而堅持深蹲訓練，可以讓男生保持旺盛的體能，減緩衰老出現，還能提高增肌速度，讓你充滿男士魅力。

5、深蹲訓練帶動腿部肌群發展的同時，還可以提升下肢力量，強化骨質密度，讓關節軟組織更強健，讓你人老腿不老，老了以後不用拄拐杖，不會害怕爬樓梯。

6、深蹲訓練可以幫你突破健身瓶頸期，讓你在臥推的時候推起更大的重量，硬拉的時候拉起更大的負重，讓你身材維度獲得持續發展，練出更好看的身材線條。

這就是堅持深蹲訓練的好處，看完你想要開始鍛鍊嗎？無論是健身人群還是非健身人群，我們都需要加強腿部訓練，而腿部訓練的黃金動作就是深蹲。

深蹲也分為徒手深蹲跟負重深蹲，新手可以從徒手深蹲開始，隔天訓練一次，每次累計100次，分為多組完成。

而隨著動作的熟練，肌肉的發展，我們可以逐漸提高訓練強度，進行負重深蹲或者深蹲跳躍，以此進一步促進下肢肌群，讓身材獲得進一步發展。