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學會這幾個減肥秘訣,堅持2個月,你的體重會下降10斤

減肥沒有什麼捷徑,需要你腳踏實地地去完成。胖子是一口口吃出來的,我們也需要一步步減掉身上贅肉,而不是通過一些極端的減肥方法去傷害自身健康,在減肥路上越走越遠。

減肥期間,遠離過度節食、減肥藥、流汗減肥等武器,掌握一些燃脂秘訣,可以幫你提高減肥速度!學會這幾個減肥秘訣,堅持2個月,你的體重會下降10斤!

1、吃一份優質早餐

減肥期間,不要不吃早餐,別以為少吃一頓可以減少熱量攝入,你就會快速瘦下來。一個晚上的睡眠,身體缺乏能力,運轉代謝水平比較低下,只有按時吃早餐才能開啟身體代謝,讓身體更高效的運轉。

一旦你錯過早餐,整個早上會飢腸轆轆,午餐也會過量進食,腸胃容易出現疾病,也不利於易瘦體質的養成。規律吃早餐的人,身體運轉能力會提高,午餐進食量也會有所控制,你的減肥速度不會低於不吃早餐的人。

優質的早餐應該做到補充蛋白,比如牛奶、水煮蛋搭配一些粗糧粥跟蔬菜,熱量控制在400大卡內即可。

2、睡前3小時不進食

減肥期間,我們晚上要吃得少,還要吃得早,避免吃得太油膩,才能減輕消耗系統的運轉負擔。

建議:晚餐20點前完成,晚上23點睡覺,也就是說這3個小時 空檔期,你不要再吃其他食物,這樣睡覺的時候身體機能得以休息,第二天才能更加高效的運轉,有助於提高代謝水平,促進身體燃脂。

3、每天健身鍛鍊1小時

平時我們要養成鍛鍊的習慣,加強運動鍛鍊可以提高卡路里消耗,還能強身健體,抵抗自身衰老速度,保持旺盛體能。

每天堅持1小時健身鍛鍊,力量訓練結合有氧運動,不但可以促進身體燃脂,還能提升肌肉量,提高身材緊實度,讓你瘦下來後身材曲線更好看。

4、每天喝足10杯水

多喝水有助於補充身體水分,抑制飢餓感的出現。平時要戒掉飲料,每天喝足2L水以上,多個時間段補充,可以促進廢物的排出,還能加速身體運轉,有助於提高脂肪的代謝周期。研究發現,每天喝足10杯水的人,比每天只需3-4杯水的人,減肥速度會更快。