減肥沒有什麼捷徑，需要你腳踏實地地去完成。胖子是一口口吃出來的，我們也需要一步步減掉身上贅肉，而不是通過一些極端的減肥方法去傷害自身健康，在減肥路上越走越遠。
減肥期間，遠離過度節食、減肥藥、流汗減肥等武器，掌握一些燃脂秘訣，可以幫你提高減肥速度！學會這幾個減肥秘訣，堅持2個月，你的體重會下降10斤！
1、吃一份優質早餐
減肥期間，不要不吃早餐，別以為少吃一頓可以減少熱量攝入，你就會快速瘦下來。一個晚上的睡眠，身體缺乏能力，運轉代謝水平比較低下，只有按時吃早餐才能開啟身體代謝，讓身體更高效的運轉。
一旦你錯過早餐，整個早上會飢腸轆轆，午餐也會過量進食，腸胃容易出現疾病，也不利於易瘦體質的養成。規律吃早餐的人，身體運轉能力會提高，午餐進食量也會有所控制，你的減肥速度不會低於不吃早餐的人。
優質的早餐應該做到補充蛋白，比如牛奶、水煮蛋搭配一些粗糧粥跟蔬菜，熱量控制在400大卡內即可。
2、睡前3小時不進食
減肥期間，我們晚上要吃得少，還要吃得早，避免吃得太油膩，才能減輕消耗系統的運轉負擔。
建議：晚餐20點前完成，晚上23點睡覺，也就是說這3個小時 空檔期，你不要再吃其他食物，這樣睡覺的時候身體機能得以休息，第二天才能更加高效的運轉，有助於提高代謝水平，促進身體燃脂。
3、每天健身鍛鍊1小時
平時我們要養成鍛鍊的習慣，加強運動鍛鍊可以提高卡路里消耗，還能強身健體，抵抗自身衰老速度，保持旺盛體能。
每天堅持1小時健身鍛鍊，力量訓練結合有氧運動，不但可以促進身體燃脂，還能提升肌肉量，提高身材緊實度，讓你瘦下來後身材曲線更好看。
4、每天喝足10杯水
多喝水有助於補充身體水分，抑制飢餓感的出現。平時要戒掉飲料，每天喝足2L水以上，多個時間段補充，可以促進廢物的排出，還能加速身體運轉，有助於提高脂肪的代謝周期。研究發現，每天喝足10杯水的人，比每天只需3-4杯水的人，減肥速度會更快。
