減肥，你還在看體重，那就out了！真正健身的人是不看體重的，你看那些肌肉型男，哪個體重不是超過了標准范圍？
但是，他們身上沒有多餘贅肉，身材線條非常好看，走在路上回頭率飆升。這主要是因為他們自身的體脂率非常低，而肌肉又非常發達的緣故。
肌肉的體積比較小，而體重比較重，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是說兩個體重一樣的人，肌肉發達的人看起來更顯瘦，身材線條更好，而體脂率高的人看起來會顯胖跟臃腫。
而減肥的目的是降低體脂率，減掉身上多餘的脂肪贅肉，而不是單純的減重。如果減重的過程中，你減掉的是身上的水分或者肌肉，你是無法真正瘦下來的。因此，減肥你需要避開2個誤區：
1、減肥的時候，不要過度節食。
當你過度節食的時候，身體會分解肌肉，而不是分解脂肪，雖然你的體重會下降，但是肌肉流失了，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會找上你，恢復飲食後身材也會反彈。
我們需要控制每天的熱量攝入大於身體基礎代謝，同時均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，不喲單一飲食，才能滿足身體的基礎運轉需求。
2、減肥不要單純地進行有氧運動。
減肥進行健身的時候，我們不要單純地進行有氧運動刷脂，還需要力量訓練提升肌肉量。因為肌肉多的人，身體基礎代謝水平也會更高，肌肉每天消耗的熱量會比脂肪高得多。
我們可以看到肌肉型男一天五六餐飲食，每天的熱量攝入比普通人多一倍，可以攝入4000-5000大卡的熱量攝入，但是他們卻不發胖，這主要是肌肉消耗了這些熱量。
想要減肥的人，更要多做力量訓練！肌肉多的人身體代謝更加旺盛，更容易擁有易瘦體質，減肥後身材也不易反彈。我們平時可以多做一些復合型的力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、推舉等動作，然後再進行有氧運動刷脂。
此外，長時間的有氧運動會造成肌肉流失，導致身體代謝水平下降，我們選擇有氧運動的時候，你要隨著體能耐力地提高，逐漸提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動。
比如從慢跑、有氧操、爬山等運動，慢慢過渡到跳繩、間歇跑、拳擊訓練等，這樣可以縮短運動時間，還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
