減肥，你只需要知道一件事！2個方法做好就行

減肥，你只需要知道一件事：提高身體的熱量缺口，身材就會慢慢瘦下來。

怎麼才能提高身體的熱量缺口？具體的方法是提高身體的熱量輸出，或者降低身體的熱量攝入，就能讓身體產生熱量差距，從而調動脂肪參與消耗，從而降低體脂率。

因此，減肥需要從邁開腿，管住嘴入手。但是，我們需要控制合理的尺度，而不是走極端，身材才能科學瘦下來。

運動可以提高身體的活動代謝，讓你每天消耗更多的熱量值。因此，在運動方面，我們每天的健身時間在1-2小時左右，保持一周4-5次的訓練頻率，做到勞逸結合。我們不要過度訓練，也不要偷懶，鍛鍊時間太短，熱量消耗就會太低，無法達到燃脂效率。

減肥，選對運動項目，可以讓你燃脂效率翻倍。不要單純地進行有氧運動，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣既能消耗脂肪，還能鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量，有助於養成易瘦體質。

每次安排30-40分鍾的重量訓練外，再安排40-50分鍾的有氧運動即可，比如慢跑、動感單車、有氧操、游泳等，運動前要做好充分的熱身，活動身體各部分肌群，降低受傷幾率。

而在飲食方面，你可以少吃，但是不要吃得太少。過度節食的情況，會讓身體缺乏能量支持，運動動力也會比較低下，減肥速度反而會下降。

我們需要保證每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值，不要低於1300大卡，同時每天營養多元化 ，科學補充脂肪、碳水跟蛋白，身體運轉水平才能保持高效狀態。

主食方面可以粗細糧結合，比如：薯類、豆類以及糙米、燕麥代替部分的米飯、饅頭，三餐除了補充高纖維蔬菜外，你也要補充優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、奶製品等食物，保持低油鹽烹飪，控制卡路里攝入，這樣可以降低暴食幾率，更健康的瘦下來。