健身動起來

減肥,你只需要知道一件事!2個方法做好就行

減肥,你只需要知道一件事:提高身體的熱量缺口,身材就會慢慢瘦下來。

怎麼才能提高身體的熱量缺口?具體的方法是提高身體的熱量輸出,或者降低身體的熱量攝入,就能讓身體產生熱量差距,從而調動脂肪參與消耗,從而降低體脂率

因此,減肥需要從邁開腿,管住嘴入手。但是,我們需要控制合理的尺度,而不是走極端,身材才能科學瘦下來。

運動可以提高身體的活動代謝,讓你每天消耗更多的熱量值。因此,在運動方面,我們每天的健身時間在1-2小時左右,保持一周4-5次的訓練頻率,做到勞逸結合。我們不要過度訓練,也不要偷懶,鍛鍊時間太短,熱量消耗就會太低,無法達到燃脂效率。

減肥,選對運動項目,可以讓你燃脂效率翻倍。不要單純地進行有氧運動,我們可以力量訓練結合有氧運動,這樣既能消耗脂肪,還能鍛鍊肌肉,提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多熱量,有助於養成易瘦體質。

每次安排30-40分鍾的重量訓練外,再安排40-50分鍾的有氧運動即可,比如慢跑、動感單車、有氧操、游泳等,運動前要做好充分的熱身,活動身體各部分肌群,降低受傷幾率。

而在飲食方面,你可以少吃,但是不要吃得太少。過度節食的情況,會讓身體缺乏能量支持,運動動力也會比較低下,減肥速度反而會下降。

我們需要保證每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值,不要低於1300大卡,同時每天營養多元化 ,科學補充脂肪、碳水跟蛋白,身體運轉水平才能保持高效狀態。

主食方面可以粗細糧結合,比如:薯類、豆類以及糙米、燕麥代替部分的米飯、饅頭,三餐除了補充高纖維蔬菜外,你也要補充優質蛋白,比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、奶製品等食物,保持低油鹽烹飪,控制卡路里攝入,這樣可以降低暴食幾率,更健康的瘦下來。