導語：說到肌肉男，大家想到的肯定是胸肌、腹肌，背肌，同時還有肱二頭肌。每一個男人都想要擁有健壯的肱二頭肌，因為這會使你看起來強壯有力。但是有些人卻經常抱怨，自己怎麼練也練不大，其實這主要是由於你的訓練方法錯誤導致的。

通過閱讀以下文章，你將了解以下內容：

1、肱二頭肌訓練時容易發生的錯誤

2、如何有效的訓練肱二頭肌

一、肱二頭肌訓練時容易發生的錯誤

1、動作復合

這種錯誤還是比較常見的，由於我們的肱二頭肌體積並不大，所以在訓練時，我們所採用的一些訓練方法基本上都是孤立的動作，也就是單純依靠我們的肱二頭肌來發力。但是如果訓練的時候負荷太大，或者說由於自身的一些原因，鍛鍊者很容易讓其他肌肉參與發力，從而導致肱二頭肌受力減小，訓練的效果也就隨之減弱了。

2、動作沒完全做完

我們在鍛鍊的過程中，如果採用半程訓練，那麼可以非常有效的刺激我們相應部位的肌肉，但是對於大多數的訓練者而言，這種方法並不適用。因此在訓練的過程中，我們盡量採用的是全程訓練，也就是要將訓練做完整。

3、重量太大

我們經常說，選擇重量的時候要根據自己的實際情況，但是很多人在健身的時候都想要在短時間內就取得增長，因此一些人在剛開始訓練的時候就選擇一些大重量，但是雖說可能大家能夠承擔這種負荷，但是在訓練時，由於所採用的負荷過大，因此不得不借用身體其他部分發力，最終導致訓練效果不佳。

二、如何才能有效的訓練肱二頭肌？

1、彎舉時，手肘靠近身體

在進行彎舉訓練時，我們全身基本上都只有手肘在進行運動，其他的一些部位是處於固定狀態的，當然了，有些朋友在訓練時整個手臂都在運動，這個錯誤很多人都會犯，就算是經常健身的朋友也可能會出現此類錯誤。

尤其是在承受一些大重量時，由於重量太大，很有可能會導致大家出現一些扭曲的姿勢，還有就是手臂離開身體，肩部開始發力，最終導致肱二頭肌訓練效果不佳。

2、完全伸展前臂

在訓練時，想要獲得最佳的效果，那麼前臂就必須完全伸展。有些朋友在訓練時，將注意力放在完成訓練的次數上，為了能夠達到更多的次數，因此就縮短了進程，往往動作沒有完全完成。其實在訓練中，動作完整度以及規范化要比完成動作的次數重要的多。

3、握法要正確

在進行肱二頭肌訓練時，我們最常用的就是正握的方法，同時還有其他的一些握法，比如說錘握。當然了，不同的握把方式會產生不同的效果，正確的握法能夠更好的刺激訓練的肌肉。

結語：在訓練過程中，如果長時間訓練仍然沒有取得理想的效果，那麼我們就應該反思自己訓練過程中是否出現了一些錯誤，同時也要注意在肱二頭肌的訓練過程中應該注意哪些問題。希望通過小編的這一篇短文，大家能夠了解更多的肌肉鍛鍊的知識。