導語：如果在20歲出頭的年齡，每天吃著一些熱量比較高的食物，不用擔心體重會上升，因為這個時候我們身體的代謝還是很不錯的。但是如果當你到了40多歲時，就不是很容易去保持體重了，也許平常吃得也非常健康，但是體重還是會上升。

是有很多方面共同造成的，不僅是因為身體肌肉質量的流失，同時和你的飲食習慣，睡眠以及吃的一些藥物和生活其他方方面面都會有聯系。當然，我們可以通過很多方法去解決體重的問題，不同的年齡段應該選擇不同的減肥方法，選擇一種最適合自己的減肥方式，才能真正地看到效果。

1、不要強迫自己去做當下流行的減肥計劃

很多人對於減肥是非常盲目的，一般都是什麼流行去做什麼，可是這種模式不一定是適合你的。如果你喜歡做一個具體的計劃，或者死板的規則來改變你的生活方式。這種狀況下，你的計劃是會極大地影響你的生活的，甚至還會影響到你的心情，那麼這個時候你需要更換一個合適的減肥方法。

2、壓縮時間成本，選擇hiit訓練

其實，當我們步入30歲之後，如果每天不堅持運動，沒有運動的習慣，那麼身體的力量就會慢慢地下降。這也就意味著你到了40多中年年齡時，減肥之路會更加艱難。對於中年人來說，想要健身最大的障礙就是時間，因為有家庭需要去照顧，有工作要去做，所以沒有太多的時間去鍛鍊。

這個時候可以選擇hiit鍛鍊減肥方法，這個減肥方法是會壓縮我們的運動時間的，並且讓我們的肌肉最大程度得到鍛鍊。其實如果你的身體能夠保持一定的肌肉量，能夠很好地保持在一個特定的身材，對於中年人來說，沒有必要去追求多麼瘦，多麼線條，只要不中年發福，看起來舒適就足夠了。

3、要時刻檢查自己的藥物

很多人就算是吃的東西很健康，人就會發胖，那麼這個時候可以想一想是否和所吃的藥物有關系。因為有很多藥物都是會間接地增加體重的，比如說高血壓類的藥物，還有抗抑鬱類的藥物。那麼這些藥物就成了阻止我們減肥的元兇了，所以說，可以問一下自己的醫生有沒有一些可以代替的藥物，既能夠幫你控制疾病，同時也不會讓你發胖。

4、保證睡眠質量

睡眠本身對身體健康就是十分重要的，不論是在哪個年齡，睡眠不充足就會出現很多症狀，從而也能增加肥胖的幾率。並且對我們工作效率也有很大的影響，會擾亂我們正常的生物鍾。總之，不充足的睡眠影響我們生活的方方面面。

​結語：40歲之後的身體遠不如從前，無論是代謝還是肌肉的保持都會差很多。這正是為什麼大多數的男性都會出現中年發福的現象。但是要知道的一點是，不論是什麼年紀，只要你願意動起來，那麼你的身體一定是會越來越好的。