導語：一說到健身，很多人就會想到健身房，其實如果是真心想要去健身，在家也是可以很好健身的。因為有很多健身的動作都不需要利用到健身器材，而且這些動作訓練強度完全不亞於專業的健身器材。在家訓練也是有很多好處的，最起碼大多數健身的人能夠堅持的時間更長一些。

臃腫的身材不僅在體態上看起來非常相似，並且對穿衣打扮的影響也很大，很多人看起來肢體極度不協調。其實想要改善現在這種狀態，那麼就需要從整體上去著手。要知道，根本沒有真正的局部減脂，只有整體瘦下來局部才能夠瘦下來。對於沒有條件去健身房的健身人士們，在家中應該怎樣科學合理減肥呢？

1、跪姿伏地挺身

簡單通過名稱就有一定的了解。首先採用的姿勢是跪姿，小腿需要相互交叉。而對於上半身和普通伏地挺身的姿勢是比較相同的。其實這個姿勢相較於伏地挺身而言，消耗的熱量會差一些，但是這個姿勢對金首飾相對友好的，當你有了一定的運動基礎之後，就可以選擇難度更高的訓練動作了。在做跪姿伏地挺身時，一定要做到手臂伸直，背部挺直。

2、平板支撐

一個幾乎已經人盡皆知的訓練動作平板支撐有兩個非常大的優點，第一個就是對肌肉有強大的撕裂感，第二個就是動作非常簡單，容易上手。在做平板支撐時雙腿就要向後登，一定要登直，並且分開一點距離。用腳尖蹬住地面就可以了，身體盡可能在一條直線上。太高或者太低都是會影響訓練效果的。

3、深蹲

說到在家練的一些效果比較好的訓練動作，那麼肯定是離不開深蹲的。大家也可以購買一些啞鈴，能夠更好地幫助我們消耗熱量，最開始選擇徒手深蹲，當有了一定運動基礎，可以慢慢加大重量。深蹲能夠很好地鍛鍊我們下半身的肌肉，不僅能夠讓男性的腿看起來更加壯實，也能讓女性的腿看起來更加有線條，更加有美感。

4、跳繩

無論想要達到怎樣的健身效果，都是需要有氧和無氧兩個方面相結合的。以上說到的三個都相當於是無氧訓練。有氧訓練比較常見的是自行車，游泳，跑步等等。其實我們不難發現，這一些有氧訓練對場地的要求非常大，比如說家裡的大小完全不足以去跑步，家裡也沒有游泳池，甚至不可能在家中騎自行車。

所以這個時候跳繩就是非常好的選擇，跳繩這項有氧運動的訓練效果是完全不次於其他有氧運動的。甚至要比其他有氧運動燃燒脂肪方面更加明顯一些，而且對場地要求也低，所以是一個很好的在家訓練的動作。

​結語：在家中訓練不用耗費去健身房的時間，也不用去斥巨資購買健身卡。所以很多人更願意接受在家中訓練，那麼在家中試著做這幾個動作，其實和健身房的效果是差不多的，當然最重要的一點就是堅持。如果沒有辦法做到堅持，什麼樣的場地，什麼樣的動作，最後都是白搭。