導語：隨著生活節奏的加快，很多的人出現了不良體態，例如:脊柱側彎、O型腿、X型腿等，這些不良體態有的是先天性的，有的是後天因素造成的，如果是先天性的，改善好的幾率幾乎為零，而對於後天因素來說，可以通過醫學或者運動來改善，今天我們就來聊聊如何用動作來改善不良體態。

一、如何用動作來改善不良體態

動作一：W展背

這個動作主要針對駝背體態，雙手握住滑輪的兩端，整個形狀像W，運動時雙臂向後伸展肩部和背部肌肉，讓肩部和背部肌肉處於被拉扯的狀態，需要注意的是：我們伸展動作時間控制在10秒之內，如果過長肩部和背部肌肉處於長時間的拉扯中，結果會使肩頸變得僵硬，同時脊椎也會受到影響，更加加劇不良體態的嚴重性。

動作二：蟲爬拉伸

這個動作讓訓練者充滿興趣，整個動作就像蟲爬，通過它的鍛鍊可以更好的伸展腹部肌肉，大腿前側肌肉、大腿後側肌肉以及肩部肌肉，動作準備是站姿，接下來身體屈曲，用手掌接觸地面，運動時手掌向前爬行，慢慢的將身體展開，直到身體完全伸直，同時髖關節繼續向下，然後雙手交替爬行回到原點，建議這個動作做3組，每組完成12-15次。

動作三：伸展式

這個動作的准備姿勢是讓身體保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂上舉並且雙手交叉，運動時收緊背部和肩部肌肉，身體上肢做向後延伸動作，最低點保持幾秒，然後回到起點重復動作。

動作四：嬰兒式

嬰兒式可以很好的恢復身體活力，隨著背部的向前伸展，使脊椎處於放鬆狀態，背部肌肉、頸部肌肉以及肩膀都處於放鬆狀態，能夠很好的提高肌肉的活動范圍，這個動作可以是以上3個動作的休息體式，需要訓練者注意調整好呼吸。

二、不良體態形成的原因

想要讓上面的四個動作的效率發揮到最大，那麼我們在鍛鍊之前首先要了解不良體態形成的原因。

1、不好的生活習慣

隨著科學技術的發展，不管小孩還是成人，接觸手機和掌上游戲的機會越來越多，導致身體的肩胛骨向前引，駝背就這樣產生了。

2、肌肉收縮達到了極限

我們都知道，當我們體形出現駝背的時候，不管站著還是坐著，背部肌肉肌肉就會長期的處於被拉長的狀態，大家都知道背部肌肉是讓我們挺起胸部的肌肉，如果背部肌肉沒有力量了，那麼就會造成胸脯不能很好的挺起，不良體態也會自然而然的產生。

3、脊椎長期處於被壓迫狀態

脊椎長期處於被壓迫的狀態，就會使背部肌肉變得無力，骨骼也會慢慢發生變化，如果脊椎彎曲時間過長，那麼很難改善圓肩駝背的不良體態。

​結語：不良體態並不可怕，可怕的是訓練者對他們重視度不夠，不能根據實際情況，想出很好的解決辦法，如果我們改善了肌肉問題，體態就可以輕松恢復到以前，變得更加挺拔，所以我們需要在生活中可以去挺胸收縮你的背部，這樣才能提高鍛鍊效果。