導語：很多人在坐下的時候，肚子上都會堆積一定的贅肉，但是這樣的贅肉顯得太難看了，真的是嚴重破壞了我們的外形啊！今天就讓我們看看如何消除肚子上的贅肉吧，如果你的肚子上有不好看的贅肉，可以通過這樣的方法進行適當減肥，堅持下來，你一定可以健康瘦身，瘦出美麗。

一、肚子上贅肉的形成原因

（一）避免久坐

在站姿、坐姿和躺姿這三種姿勢中，坐姿是最常見的生活姿態，當我們處於這種姿態時，核心是靜態的脂肪會在核心處大量的堆積，從而形成肚子上的贅肉。想要改變自己的外形，避免肚子上的贅肉，我們一定要拒絕久坐的壞習慣。

（二）運動不足

有這麼一句話，不知道大家聽沒聽說過：你的生活習慣是會反映在身體上的。很多人的生活習慣不健康，身材自然就不好了，那些肚子上有贅肉的人幾乎都是運動量不夠的，因為運動量不足，熱量就非常容易在體內堆積，從而形成脂肪。

動作一：坐姿體前屈

推薦進行4組，每組15個

動作二：弓步蹲觸地

推薦進行4組，每組15個

動作三：觸背拉伸

推薦進行4組，每組15個

（三）熱量攝入過高

想要避免肚子上的脂肪堆積，我們一定要控制好自己的飲食，如果你可以擁有一個健康的飲食，就一定能夠幫助自己避免脂肪的形成。我們在日常的生活中，需要多攝入低熱量的食物，少攝入高熱量的食物，我們可以把食物分為種類從低到高進行劃分，分別是蔬菜、水果、蛋奶類、肉類、主食和甜食。

二、這麼做瘦出平坦核心

（一）每天早上一杯水

我們在每天早上可以喝一杯溫水，通過溫水幫助自己促進新陳代謝，還可以讓我們排出消化系統的廢料，從而避免消化系統的疾病和腹部脂肪的堆積。普通的白開水喝膩了，我們還可以飲用蜂蜜水、花茶、牛奶、豆漿、檸檬水等，通過不同的健康飲料讓自己的身體發生美麗的變化。

（二）進行適當的運動

想要避免肚子上的脂肪堆積，我們一定要進行適當的運動，通過運動幫助自己進行減肥和預防肥胖。在這里我給大家介紹了一套針對於核心的動圖，這套動圖具有一定的針對性，可以幫助我們消除肚子上的多餘脂肪與贅肉，而且可以幫助我們瘦得非常健康。

（三）保持散步的好習慣

除了日常的體育鍛鍊，我們還需要在飯後保持散步的好習慣。如果你可以在飯後進行適當的散步，就一定可以消耗掉體內多餘的脂肪，從而預防脂肪的形成。但是我們要切記，不要在飯後立即就進行運動，我們需要耐心等待20分鍾以上再開始散步，否則會影響到消化系統的健康。

​結束語：肚子上有贅肉，不要怕，我們可以通過健康的減肥方式順利瘦身，讓自己擁有一個苗條的好身材。下面就讓我們一起運動起來，讓自己通過健康的生活習慣與良好的運動消滅核心的贅肉，讓自己擁有健康而美麗的好身材吧。