前言：為什麼每天堅持做了很多運動，卻沒有一點效果？堅持打卡健身卻遇到了平台期？基礎代謝很低，且伴隨很多鍛鍊副作用，怎麼辦？合理運動控制飲食，教你輕松打破平台期，get女神身材！

一、為什麼會有平台期？

身體的消耗大於身體的攝入，才能達到減脂瘦身的效果，而平台期就是，身體適應了現有的熱量攝入，將攝入和消耗再次達到了一個平衡，只有身體的消耗再一次的大於攝入，才能突破平台期。

此外，如果一直堅持同一種運動，或者同一運動強度的運動，身體也會很快地適應這樣的運動狀態，很快的達到平衡，這時就需要改變運動方式或者運動強度，突破減脂的平台期。

二、如何突破平台期？

（一）飲食

減脂瘦身期間，一定要保證身體正常運轉需要消耗的熱量，不要為了製造熱量缺口，而過度節食。過度節食會導致新陳代謝越來越低，對後期的減脂更加不利。

（二）運動

1、長時間不運動的新手，先通過有氧運動的方式，進行減脂、恢復，達到預期的體重或者遇到了運動平台期時，再更換為無氧運動。

2、本身不胖、體脂率不高，想通過運動進行局部塑形的，可以直接練習無氧運動，無氧運動涉及到的肌肉比較少，一般都是有針對性的進行練習。

3、時間充足，且想更快的達到減脂瘦身的目的，可以選擇先進行無氧運動，再進行有氧運動，消耗體內的脂肪，二者相結合，加快運動減脂的速率。

1、卷腹

（1）平躺在地面上，雙腿彎曲，雙手置於耳朵後側。

（2）腰腹部發力，腿與手臂同時向內側靠攏，感受腹部的運動。

（3）每組30次。

2、靜態臀橋

（1）平躺在地面上，雙手放鬆置於身體兩側，手心貼地，腿部自然放置彎曲。

（2）腰腹部發力，帶動臀部向上頂起。

（3）堅持該動作30秒。

3、空中蹬自行車

（1）平躺在地面上，雙臂置於身體兩側，手心貼地，兩腿彎曲，雙腳抬離地面。

（2）雙腿交錯向前向上蹬出，蹬到最高點後收回，類似於蹬自行車的動作。

（3）每組50次。

4、平板支撐

（1）手臂彎曲，手臂和腳尖發力。

（2）穩定核心區域，不要左右搖晃。

（3）可以在手肘處增設一個小軟墊。

（4）每組堅持30秒。

5、箭步蹲

（1）身體保持直立。

（2）右腿後撤，左腿彎曲，身體盡量向下蹲。

（3）右腿膝蓋不要著地，注意左腿的膝蓋不要超出左腳。

（4）左側箭步蹲同理。

（5）左右各一算一次，每組15次。

總結：減脂瘦身的平台期並不可怕，只需要用科學的方法去處理，盡快突破平台期，提高身體的新陳代謝，拒絕徒勞無效的運動，並且保持合理的作息和飲食，高效的運動搭配合理的飲食，一定可以get女神身材！