導語：首先讓我們來看看肥胖的種類，肥胖分為三個基礎的類型，第一個類型是肌肉型的肥胖，第二個類型是水腫的肥胖，第三個類型是脂肪型的肥胖。其中因為肌肉過度和身體水腫所導致的肥胖都比較少見，最常見的是脂肪型的肥胖，今天我們主要來講講這類肥胖的懶人減肥方式。不運動怎麼減肥？這份懶人瘦身法，你不得不了解。

一、保持規律的生物鍾

所有身材苗條、體重標準的人一定都有一個很好很健康的生物鍾，規律的生物鍾對於調節內分泌有一定的作用，除此之外還可以幫助我們擁有健康，保持良好的生活習慣並且堅持下來，可以幫助我們擁有一個苗條的好身材。

（一）每天早上在固定的時間早起，可以幫助我們杜絕熬夜

（二）上午可以進行適當的戶內運動（瑜伽、競走等），幫助自己提升精力

（三）中午可以進行適當的午休，這對於恢復體力有作用

（四）每天進行不低於一個小時的運動，消耗掉自己的多餘體力

（五）晚上11點前要入睡，幫助自己養成生物鍾

二、通過健康的飲食，順利瘦身

（一）學會熱量加減法

想要減肥的朋友都知道熱量對於身材的影響力有多大。在同等質量的前提下，我們當然要選擇低的食物了，因為這樣有利於我們控制好熱量的攝入。在不同的常見食物中，熱量從低到高分別為：蔬果、蛋奶、碳水、魚、肉。如果你想要吃100克的食物，我們的首選是蔬菜，但是也要注意平衡其它的營養成分。

（二）一日三餐按時吃

想要管理好飲食，我們還需要記住按時進餐，我建議大家在6點半到8點吃早餐，在11點半到12點半吃午餐，在7點鍾以前吃晚餐。大家可以根據自己的生活習慣調節吃飯的時間，但是我們要記住，每一餐吃飯的時間都要定時定點。

（三）每晚睡前喝一杯熱牛奶

接下來我要給大家介紹一個小小的習慣：在睡前喝一杯牛奶。熱牛奶不僅有養胃、安神、助眠等功效，還可以提供給我們的身體豐富的蛋白質。蛋白質是每一個減肥人群都需要大量攝入的，因為這類營養成分中含有可以抑制脂肪生長的物質。

我們日常需要攝入多少蛋白質呢？每千克的體重需要攝入1.5到2克的蛋白質，也就是說，如果你是一個體重為70公斤的人，以每日所需要攝入的蛋白質含量至少為105克。我國居民的膳食喜好偏向於主食與蔬菜，絕大多數人群的蛋白質攝入不足，所以我們在睡前飲用牛奶可以很好的調節自己的蛋白質攝入量。

懶人朋友想要減肥不如試試拉伸運動，拉伸運動不會讓你感到大汗淋漓和吃力，但是卻可以讓我們有效瘦身。我找來了一套動圖，讓我們學習起來、進行起來！

動作一：倒V

推薦進行4組，1組進行15個

動作二：坐姿體前屈

推薦進行4組，1組進行15個

動作三：分腿俯身拉伸

推薦進行4組，1組進行15個

結束語：這份減肥法可以讓懶人輕松瘦身，但是需要注意的是，大基數人群不可使用此法。大基數人群必須要通過運動讓自己大量流汗，才能順利瘦下來。好啦，本期就到這里啦，我們下期再見！