導語：跑步運動的每一步的流程，都需要訓練者熟練掌握不能半點疏忽，跑步前熱身需要做，而跑步後的拉伸也是非常重要的，不可缺少的環節，有很多的健友認為，自己經過很長時間的跑步，已經沒有力氣在進行拉伸訓練了，也許只因為有了你的大意，就會導致你第二天的跑步運動受到影響，拉伸如此神奇，今天就讓我們來學習它的一些知識。

一、拉伸運動對跑步的好處

首先跑步後的拉伸，可以幫助訓練者放鬆充血的肌肉和韌帶組織，讓肌肉在靜態拉伸中，恢復正常的狀態，體能在拉伸的過程中也會恢復的很快。

其次跑完後，訓練者的體溫是非常高的，這時我們要趁熱打鐵，讓肌肉和運動筋膜在拉伸的過程中，提高自己的彈性，擴大自己的活動范圍，更好的開展以後的運動。

最後可以說是我們應該注意的問題，就是跑完步後不要立刻做下來休息，而是通過拉伸這個環節，讓血液循環速度慢下來，身體也不會出現不舒服的感覺，同時讓體內的運動乳酸最快的排出體外，減少運動後的疲勞，這樣做對健康是非常有益的。

二、跑步後的拉伸應該注意哪些問題

1、控制好拉伸的時間

拉伸並不向人們所說的，拉伸時間越長越好，其實這樣做會造成身體出現缺血的現象，身體會覺得不適，我們可以把一次拉伸的30秒進行合理分配，先進行5秒的拉伸後，然後再用一半的力度，放鬆1秒，讓肌肉得到短暫的休息，就可以很好的避免以上現象的發生。

2、注意拉伸時的力度

這個問題主要出在被動拉伸上，當我們力度過大的時候，表情就會出現疼痛的感覺，這時我們訓練者就要降低力度，然後再繼續進行拉伸了。

3、注意拉伸的順序

這里所說的順序，不是拉伸動作的順序，而是針對僵硬部位所談的，我們經常在拉伸的過程中，把注意力放在僵硬部位，而對於其他部位卻忽略不計，導致拉伸做了效果不明顯，建議先把其他肌肉進行放鬆，然後借用拉伸之力再進行僵硬部位的拉伸，所以說拉伸的順序尤其重要。

三、如何做好跑步後的拉伸

動作一：大腿後側拉伸

這種拉伸方法主要針對大腿後側肌群開展的，整個過程需要保持身體的穩定，把注意力放在後側肌群的收縮上。

動作二：大腿內側拉伸

我們經過跑步後，大腿內側的肌群也處於過度緊張中，這個動作就可以很好的緩解肌肉的疲勞，讓身體快速恢復正常。

動作三：身體前屈拉伸

​這個動作是在動作一的基礎上進行的拉伸，這時通過幅度的增強，把這個動作的拉伸效率發揮到最大，它重點是放在大腿後側肌群的拉身上，同時也上上肢肌肉在俯身的過程中進行了很好的舒展，大腿前側肌群也涉及其中。

結語：拉伸動作很多，但是我們不要盲目選擇，而是根據目標肌肉的需要，進行針對性的拉伸，過程中要遵循拉伸的3個注意事項，不要毫無目的的瞎練，讓肌肉更疲勞，第二天起床後出現肌肉疼痛感，影響了跑步計劃。