導語：這個夏天就快要過去了，你還沒有穿起吊帶裙嗎？因為大臂上的贅肉，好多女生在夏天的時候都不會選擇穿吊帶裙，因為吊帶裙會把女生大臂粗壯展現得淋漓盡致，那麼我們手臂粗的女生就不能穿吊帶裙了嗎？答案當然是不是。我們可以通過一些訓練方法，減掉我們臀部多餘的贅肉，也是可以穿起吊帶裙的，又是一位小仙女了。那麼如何減掉臀部贅肉，這四個方法你一定要學會。

一、伏地挺身訓練

我們需要找一個瑜伽墊，我們的身體趴在瑜伽墊上，用肘關節和腳尖起支撐，然後通過彎曲我們的手臂來進行伏地挺身訓練，伏地挺身能夠有效地鍛鍊我們臂部的肌肉，剪掉多餘贅肉的同時，能夠讓我們的肌肉線條變得更加緊實，從而讓我們的手臂看起來更加纖細。

經常做伏地挺身的人，臂力會很好，身體素質也會隨之而提升。我們可以以20個伏地挺身為一組，分三組進行，每組間隔一分鍾，在伏地挺身的時候要找好節奏，調整好自己的呼吸。

二、平板支撐訓練

眾所周知，平板支撐，可以拉伸我們身體的各個部位的肌肉，但支撐時能夠訓練的是腹部和手臂肌肉，在我們平板支撐的過程，手臂會起支撐作用，身體的全部重心都會在手臂上，手臂承受的壓力過大，就會對手臂的贅肉進行一定的擠壓，進而減掉多餘的脂肪，讓我們手臂變得更加緊實，肌肉緊實起來，不會再松松垮垮，讓我們的手臂看起來更加纖細。平板支撐訓練時，要保證我們的身體處於同一個水平線上，不要出現塌背的現象。

三、啞鈴訓練

要知道啞鈴訓練能夠在很大程度上鍛鍊我們的臂部肌肉，讓我們的大臂肌肉變得更加緊實，線條更加勻稱，同時還會增加我們臂部的力量，增強我們的身體素質。在啞鈴訓練的時候，我明天要根據自己的實際情況選擇合適的啞鈴，如果我們本身有一定的訓練基礎或者本身力量比較強大，我們可以選擇一些重量比較大的啞鈴進行訓練，當然，如果我們力量不夠的話，我們可以選擇一些重量較小的啞鈴，然後根據我們的訓練情況，不斷地增加重量訓練。

在我們做完啞鈴訓練後，要及時地對我們的手臂進行拉伸和放鬆運動，不然高強度的訓練會導致我們的手臂肌肉的形成，過多的肌肉在我們的手臂堆積，會讓我們顯得更加地粗壯，就像金剛芭比一樣，所以我們一定要重視拉伸。

​結束：每個女生都是追求完美的，這個夏天我們一起穿吊帶裙好嗎？當我們剪掉了手臂上的贅肉，世界上還會顯得我們的肩膀窄，讓我們整個人看起來又瘦了一圈。手臂瘦了，腰不酸了，腿不痛了，人的精神面貌又回來了。不要給我們這個夏天留下遺憾，所以你還在等什麼？還不快和小編一起行動起來，我們一起減掉胳膊上的小肉肉，一起穿上吊帶裙去炸街。