隨著時代的更替變換，我們的身體也每天都在發生著日新月異的變化，各種科技發展帶給我們的生活上的便利，都可以讓我們足不出戶，坐在沙發上就能辦理各種業務。有關數據顯示，我國國民一年的平均運動量呈現出大幅度的下降，長期坐著不動會使我們身體內的部分肌肉退化，圓肩駝背就是一種表現形式。

一、什麼原因導致的圓肩駝背呢？

坐著的時候喜歡弓著腰的人，就很容易圓肩駝背，使整個人看起來都沒有氣質。走路的時候喜歡聳肩的人，有肩頸不適症狀的人。總之，導致圓肩駝背的根源就是生活中養成的各種不良習慣，使體內的肌肉不能協調發展，導致肩膀部位的一些肌肉過於緊張，或者長時間保持同一個姿勢使肌肉長時間處於拉伸的狀態，導致肌肉拉伸過度而成的。

二、怎麼改掉圓肩駝背呢？

改掉溜肩駝背的方法有很多，但是有一種更加專業的鍛鍊方式，那就是通過練習瑜伽來改良我們的這種不良體態，練出迷人的一字肩。以下3個瑜伽體式可以幫到你：

1、 駱駝式

動作要領：准備一張瑜伽墊，然後跪在墊子上，保持身體的上半身處於挺直的姿勢，然後向身後伸直你的手臂，讓你的雙手握住你的兩個腳後跟，身體自然地向後彎曲，頭部向後傾斜，保持這個動作，靜止1至2分鍾，然後恢復到最初跪立的姿勢。

作用：拉伸肩膀上和頸部的肌肉，使背部的肌肉收縮，腹部的肌肉也能得到一定程度上的拉伸，可以使肩頸部位的肌肉更加放鬆，不再長時間處於緊張的狀態，有效改善富貴包和斜方肌肥大的情況。

2.獅身人面式

動作要領：准備一張瑜伽墊，然後俯臥在墊子上，將你的手肘撐地，小臂貼緊地面，使上臂與地面呈現出90度角，使身體上半身與地面呈45度角，上背部挺直，頭部向前延伸，使頭部與背部保持成為一條直線，核心收緊，雙腿並攏，保持這個姿勢不動，堅持1到2分鍾，然後恢復到最初俯臥的姿勢。

作用：可以拉伸到你頸部前側的肌肉，延伸你的脊柱，改善脊柱疼痛的問題，有效緩解肩頸前傾的體態，使你的身姿更加挺拔。

3、 眼鏡蛇式

動作要領：准備一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開呈「V」字形，使雙腿緊貼在地面上，讓你的雙臂保持一定的弧度支撐在瑜伽墊上，抬起你的上半身，保持上半身的挺直，核心收緊，使頭部與上身軀干保持成一條直線，眼睛看向身體正前方，保持這個姿勢不動，堅持1-2分鍾，然後恢復到最初俯臥的姿勢。注意做動作的過程中不要聳肩，要始終保持沉肩的姿勢。

​作用：這個動作主要是負責拉伸你的腹部肌肉和頸前側的肌肉，還能起到開肩的作用。

肩膀和背部對於一個女人來說是尤其重要的，如果想要一個曼妙的身姿，這兩個部位真的是缺一不可。如果你想要好看的一字肩的話，就趕緊採取行動來改變它吧，除了上述3個瑜伽體式之外，還是有很多其他的選擇的，相信你一定行，加油！