隨著生活條件的改善，人們吃的也越來越好，交通工具的普及，使人們的外出也變得越來越便利， 由於能量的攝入量遠遠大於輸出的攝入量，所以導致人們的體脂率升高。但是體脂比升高，卻並不意味著人的身材很胖，大肚腩是一種非常普遍的身材問題。要想擺脫這種身材，只需遵循這2個步驟，就可以讓你輕松獲得小蠻腰。

一、減肥

要想減掉肚子上的脂肪，就必須要進行全身燃脂，大家千萬不要相信那些局部燃脂的做法，這是根本沒有效果的，因為脂肪是分布在全身的各個部位的，要想減掉大肚楠便只對腹部進行鍛鍊根本毫無作用。

所以我們不能只是單獨對腹部進行減脂訓練，應該合理控制自己的飲食，然後再進行適量的運動，通過這種減少熱量攝入，增加熱量輸出的方式，來給熱量製造缺口，從而讓身體在運動的過程中啟用自己的儲備能量——脂肪。

在減肥的過程中，有些食物我們是必須要戒掉的，比如那些高熱量，高脂肪的食物。就像夏天路邊攤攤上常見的燒烤，冰啤，小龍蝦等的熱量都是非常高的，而且這些食物是不容易被腸胃消化的，消化系統帶來不及消化吸收時，就會將其轉化為脂肪存儲在人體內部，因此減肥人群不宜大量食用。

減肥期間，除了適當地控制飲食之外，還應該做適當的運動，有氧運動是消耗熱量最高效的方式，所以在減肥的過程中，我們要每天都堅持做大量的有氧運動。每天堅持做有氧運動，不僅可以讓我們的身材變得更加苗條，還能提升我們的心肺功能，提高肺活量。

二、塑形

要想獲得一個好身材，減肥和塑形是應該同時進行的，不能只進行有氧運動，還要做適量的無氧運動。因為在做有氧運動的時候，我們的身體不僅僅是消耗體內的糖原和脂肪來進行熱量的供應，還會消耗一部分肌肉，從而導致肌肉的流失，使我們的表皮失去了支撐，這也就是很多肥胖的人在減肥成功之後出現肉皮鬆垮的原因。

接下來我給大家分享4個動作，這4個動作都屬於無氧運動，可以有效的彌補有氧運動造成的肌肉流失的情況，而且這4個動作對於腹部肌肉的刺激強度也是比較大的，不僅在做動作的過程中可以燃脂，而且在你停止運動之後的48小時內也可以繼續燃脂，簡直就是胖子的福音。
（1）開合跳

（2）原地弓箭步

（3）跪姿伏地挺身

（4）深蹲跳

​大肚腩其實不可怕，腹部塑形也並不難，只要你遵循上述2個步驟，每天都堅持做我，分享的這4個動作，堅持一個月之後，你會發現你的體脂率明顯降低了，如果你的體脂率能夠達到20%的話，就可以看到腹部馬甲線。還在等什麼？為了自己的好身材，趕緊動起來吧！