導語：你是否還認為自己是一個身材標致的偏偏少男/少女？你是否還認為自己永遠是那個吃不胖的少年？別再欺騙自己了，看看自己身體上的肉肉，你是否覺得羞愧？不過出現這樣的情況也實屬無奈，因為很多人根本就沒有時間減脂，不過大家也不用擔心，就算只是利用碎片時間，我們一樣也可以瘦下去，每晚只需要2分鍾，助你快速燃脂！

說到這里，可能很多朋友不相信，2分鍾怎麼可能減脂呢？想要減脂，還需要大家持之以恆的練習，別看只有2分鍾的練習，但是燃脂效果非常出色。

1、支撐平移x6

步驟：首先，俯撐在地面，雙腳並攏。第二步，在移動時，左手和右腳一起平移，然後一起回到初始位置。第三步，右手和左腳一起平移，然後回到初始位置。在練習的過程中大家要注意，腰腹部一定要保持收緊，身體速度要快一些，當然前提是保持身體穩定。

2、深蹲交替提膝x12

所謂深蹲交替提膝，就是我們在深蹲起身時，一條腿同時向身體內側提膝上頂，同時身體向其相反方向扭轉。在做此動作時，我們兩條腿的距離要比肩稍寬一些，同時屈肘放在胸前，當我們站起的時候，一腿支撐，另一條腿側提膝到最高處，然後恢復。

3、支撐收腹跳x16

首先大家俯撐在瑜伽墊上，兩腿之間的距離和我們的肩部差不多，這個時候我們腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地即可，同時臀部太高，膝蓋彎曲幅度不要太大，在收回後立刻後跳到開始位置。在做這個動作的時候，我們膝蓋前跳的時候呼氣，後撤的時候吸氣。

4、開合跳x20s

開合跳大家都比較熟悉了，在練習的時候，腰腹部要保持收緊狀態，同時手臂也要收緊，手臂上抬的時候主要依靠咱們的肩部發力，在下落的時候用咱們的背肌發力。

還在抱怨沒時間減脂嗎？小編今天給大家帶來的這四個動作簡單嗎？這一套練習做下來也就2分鍾左右，用時很短，但是燃脂效果還是非常突出的。但是如果大家想要更快減脂，還應該配合一些有氧訓練，比如說游泳、自行車、慢跑，這樣效果會更加出色。

除了運動，大家也應該注意飲食，因為飲食是導致肥胖的最主要原因，如果我們每天攝入的能量遠遠超過我們所需要的，那麼變胖就成為一件肯定的事情。所以還是建議大家多吃一些蔬菜或者是水果，對身體也更好一些。

​結語：還在抱怨沒時間減肥嗎？大家快進行這四個動作的練習吧。分別是支撐平移、深蹲交替提膝、支撐收腹跳、開合跳，只要大家堅持下來，體重肯定會在短時間內掉下來。如果大家喜歡本文，歡迎給個點贊哦，如果大家認為還有什麼動作能有效減脂，也希望大家在下方評論區分享。