導語：最近有幾個小兄弟跟小編留言說自己最近健身遇到瓶頸期了，每天盡管練了很多，肌肉就是看不到增長，甚至練習的勁頭也不如從前了。其實相信很多朋友在健身的時候都會有這麼一個階段。當這個時候，你就得問一問自己，是不是自己的方法出問題了。

一、肌肉難增長的原因

1、對肌肉刺激不夠

我們都知道肌肉是有適應性的，如果說我們向練胸肌，那麼如果我們只單一地練習臥推，那麼我們的胸肌在一段時間後適應了這個刺激，就很難再又作用，這也是為什麼我們在練習時每個部位都有好幾個訓練方法的原因，因此我們在練習同一個部位的肌肉時，應選擇不同的訓練方法給與刺激。

2、營養沒有跟上

非常簡單的一個道理，我們身體每天需要消耗大量的體力，如果沒有充足的營養補充，別說增肌了，能夠繼續維持體重就已經不錯了。

3、休息不足

超量恢復機制是我們的肌肉生長所必須遵循的機制，它要求我們的機體在經過一段時間的刺激之後，充分地休息恢復，肌肉力量就會上升到新的階段。那麼如果我們沒有充分的休息，肌肉得不到恢復，反復地刺激它，只會帶來損傷，並不會使肌肉更好地生長。

二、對於增肌的一些建議

1、要逐步增加負荷

如果大家剛開始進行訓練，那麼可能由於能力受限，我們舉不起太大的重量，但是隨著訓練的累積，我們的能力會有所提高，這個時候我們的負重能力會有提升，因此想要獲得更加出色的訓練效果，那麼負荷就要提升。

2、休息時間要充足

肌肉是在什麼時候增長的？當然是在我們休息的時候。所以大家在訓練完成之後要保證休息時間的充足，如果休息時間不足，那麼很容易導致疲勞的累積，不僅不會帶來更加出色的訓練效果，反而容易導致損傷。

同理，在訓練的時候，我們也要保證組間間歇時間的充足，比如說在進行了一組彎舉練習後，大家要進行30s左右的休息，保證肌肉功能的恢復。

3、營養要充足

肌肉增長三要素大家知道嗎？充足休息、足夠的刺激、充足的營養，這才能保證肌肉長得更好、更快。因此我們在保證了足夠的刺激、充足的休息時間之後，就要補充營養。在運動之後，大家可以多補充一些碳水和蛋白質，一些油膩的食物還是不要吃了，不僅不利於肌肉生長， 還容易導致贅肉的產生。

​結語：健身並不是無腦地擼鐵，而是要遵循人體科學，遵循人體生長發育的規律來進行。相信這篇文章能夠對迷茫的你有一定的幫助，適當地讓你的肌肉放鬆休息一下，你或許能夠收獲更大的成果。另外，想要練大，一定別不捨得吃，只有充分的營養基礎才能讓肌肉更好地生長，加油，希望早日實現新的突破！