導語，：看著別人纖細的螞蟻腰，很多人也想要擁有，你是不是還在因為自己腰上的贅肉而煩惱？不知道該怎麼練腰？今天就讓我來告訴你，其實並不難，需要我們慢慢堅持，你只要學會了這四個動作，這個夏天你將會練出讓人羨慕的螞蟻腰！

一、仰臥起坐

相信仰臥起坐，大家都很熟悉，上學時仰臥起坐就作為一項體能訓練，其實仰臥起坐確實是一項練習腰部肌肉的好的方式，但同時它也是一項綜合性比較強的運動，對於腹部肌肉的練習也有很大的效果。

做這個動作時，值得我們注意的是，我們可能會練習了一段時間之後，感到無力開始先抬一下腰部，再進行上身坐起的動作，這是非常不正確的，我們應該全部用腰部的力量來完成動作，不能依靠慣性，同時我們應該注意，做這個動作時，一定要連貫，一旦放鬆了五秒，再想做起來是十分困難的，因此一口氣做下來才是做這個動作的關鍵。

二、開合跳

相信這個動作，大家也很熟悉，開合跳也是一個訓練腰部的經典動作。首先我們雙腳與肩同寬，站在地上雙手側平舉，然後再跳躍的同時，將雙腳並攏，雙手向上，抬起擊掌，接著恢復到原來的動作，再進行下一個動作，開合跳需要我們注意呼吸的頻率，讓我們呼吸的頻率和跳躍的頻率相適應。同時注意動作的規范，在腳合並的時候手也做合並的動作，每組50個，每天做五組。這個動作也是一個能鍛鍊到多個肌肉組的運動，相信我們，只要堅持就會看到開合跳的運動效果！

三、坐姿轉體

這個動作相信大家也很熟悉，顧名思義，首先基本動作，我們先要坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳抬起，僅用屁股來支撐住自己的身體，然後我們的腰部肌肉轉動上身帶動手臂跟著一起轉動。做這個動作時，值得我們注意的，是我們需要讓動作做慢，不能依靠慣性來完成，如果感覺重心不穩，不能調整好自己的重心放在腰部，我們也可以手裡拿一個啞鈴，或者一個帶有重量的物體來保持身體的平衡，同時也可以起到鍛鍊手臂肌肉力量的效果，這個動作50個為一組，每天堅持練三組，循序漸進，我們就能收獲這個運動帶給我們的鍛鍊效果。

四、靠牆深蹲

這個動作很簡單，但是卻是一個對身體多個肌肉組群都很有效果的鍛鍊運動，這個動作首先需要我們雙腳站立，兩腳間的距離約為肩寬，同時兩腳尖離牆的距離也約為肩寬，然後膝蓋彎曲，上半身靠牆站立，作為一個支撐點，如果想要運動效果更強，我們也可以雙手平舉和側平舉靠牆，這樣也可以鍛鍊手臂肌肉的力量，值得注意的是，我們要始終保持上半身直立，讓腰部肌肉發力，支撐身體，同時，靠牆站立也可以減少我們身體的重量，讓我們更加省力，堅持更長時間。

結語：想要練習腰部肌肉，不是一朝一夕就能實現的，它往往需要我們經過長時間的鍛鍊會消耗我們較多的精力和時間，因此我們需要制定一份計劃，為天按照計劃堅持下去，相信你一定會擁有讓人羨慕的螞蟻腰和好身材！