導語：馬甲線對於女生來說，無疑是氣質的加分項，男生想擁有八塊腹肌，女生想擁有馬甲線。隨著大家對於身材外表的注意力越來越高，越來越多的女生都想練馬甲線。但是，如何練習就迷人馬甲線呢？這確實是個讓人頭痛的問題，接下來小編就來跟你分享幾個快速有效練馬甲線的方法吧！

一、馬甲線是什麼

如何為馬甲線？首先我們的腰部沒有多餘贅肉，腹部平整同時還要有肌肉線條。馬甲線由腹肌與腹外斜肌組成，腹肌與腹外斜肌的中間有明顯的肌肉線條，因為肌肉線條的形狀酷似馬甲，所以將這種肌肉線條稱為馬甲線。

二、練馬甲線的方法

1、仰臥高抬腿

這個動作對於我們的腹部有明顯的拉伸訓練，同時在一定程度上對於我們的腿部也會有一定的訓練。我們需要平躺於地面上，雙手抱頭呈仰臥狀態，在這個過程中，我們逐漸抬高我們的雙腿，在這個過程中我們為了集中訓練我們的腹部，兩條腿一定要並緊，不要出現雙腿岔開的情況。以15次為一組，我們可以做五組，每組間隔一分鍾。

2、平板支撐左右側擺

我們都知道平板支撐對於我們腹部的訓練是很有幫助的，平板支撐左右側擺是在之前的基礎之上，對我們腰部兩側的贅肉進行拉伸訓練。相對於平板支撐，它更考驗我們的臂力以及身體協調性。我們在擺動的過程中要保持我們頭部不要歪、斜，頭始終要和身體在同一水平線上。

3、仰臥摸腳尖

我們需要平躺於地面上，雙手放鬆伸直放於頭上方，我們的雙腿需要伸直，腿與上半身呈90°夾角。在這個過程中，我們的雙手盡自己最大可能去夠我們的腳尖，感受我們腹部的拉伸感，我們可以找一首動感較強音樂，然後跟著音樂的節拍來進行訓練。注意，我們在這個過程中只是盡自己最大的能力去觸碰腳尖，如果我們身體的韌性比較差的話，我們可以先從觸碰小腿開始，逐步提高下肢強度。

4、伏地挺身

伏地挺身你了解得更多的是對於我們手臂的訓練，但是伏地挺身還能夠對我們腹部進行訓練。我們伏地挺身時，隨著手臂的彎曲，會帶動我們的腹部肌肉進行拉伸訓練，在這過程中能明顯地感覺到我們腹部肌肉的拉伸。甚至在訓練完成後，我們能夠明顯地感受到腹部肌肉的酸痛感，所以伏地挺身也是我們練就馬甲線的大神。

結束：每個人對於美的追求的不一樣，有的人喜歡有肉的微胖，有的人喜歡骨感的瘦。但看這篇文章的你，應該是希望自己變得更完美一點，既然我們追求骨感的瘦，我們就要承擔這份艱辛。做自己喜歡的事情，過程很痛苦，內心還是很甜蜜的。追求馬甲線的你，一定對生活充滿期許，希望自己變得更加優秀，所以都看到這里了，還不行動起來嗎？小編在這里給你加油！