導語；平板開合跳是融合了平板支撐與開合跳的綜合型運動，這項運動最近非常的流行，今天就讓我們也抓一把流行的小尾巴，開始學習平板開合跳，看一看這項運動到底有什麼神奇的地方，我們應該如何正確地進行平板開合跳？
一、平板開合跳的教程
我們在進行平板開合，跳好之前需要做好一個准備動作，我們需要進行什麼准備動作呢？首先做出標準的平板支撐的姿勢，雙腳需要分開，腳尖輕輕點地。我們需要在這個基礎上進行開合跳運動，第一步需要打開我們的雙腿，第二步需要合攏我們的雙腿，我們的身體需要始終在這兩步之間切換。我們進行運動的速度不超過每秒鍾一次，請大家盡量保持速度的連貫性。
二、平板開合跳的進行要點
（一）雙腿打開的距離不要太大了
我們在進行平板開合跳的過程中，雙腿需要不斷地打開進行跳躍運動，我建議大家在進行這項運動的過程中，不要把雙腿打開得太大了。如果你把雙腿打開得太大了，可能會讓自己的身體失去平衡，也會增加運動的難度，新手和下肢力量比較薄弱的人可能無法完成。
當然了，如果你是一個健身老手，可以在運動的過程中逐漸打開自己的雙腿，這樣可以提升運動的難度指數，也可以讓腰腹部與下肢有一個更好的鍛鍊。
（二）膝蓋盡量不要彎曲
我們在進行平板開合跳的過程中，膝蓋盡量不要彎曲，我們一定要讓自己的雙腿處於一個相對比值的狀態。如果你的膝蓋彎曲了，就會讓這個動作走形，也會影響到運動的連貫程度，所以我們盡量不要讓膝蓋處於一個彎曲的狀態。
（三）肩部不要向前搶
我們在進行平板開合跳的過程中，上肢是處於一個穩定的狀態的，我們的肩部以及相連的背部盡量不要向前搶，而是盡量要與地面形成一個垂直的狀態，讓我們的脖頸露出來，從而幫助自己穩定上肢。
三、我進行平板開合跳的經驗
平板開合跳是一項對於減肥具有高效作用的運動，我認為每天堅持進行幾十次平板開合跳，可以幫助我們擁有沒有多餘贅肉的模特身材。因為我也是一個頑固性肥胖的患者，所以每次學習到了什麼運動都會先親自進行一段時間，第一是為了積累一些經驗，然後給大家分享出去，第二就是為了進行瘦身減肥。這次我把平板開合跳這項運動進行了2個星期，每天都進行40下，2個星期後我的體重發生了什麼變化呢？
我的體重下降了4.5斤，這是一個還不錯的成績。我每天進行40次的平板開合跳，既不會讓自己的身體感覺到很累，又不會花費太多的時間，每次最多花費10分鍾的時間，就可以完成一次鍛鍊了。也就是說我們每天只要抽出10分鍾的時間，就能讓自己以一個比較快的速度瘦下來了，何樂而不為呢？
而且這項運動並不難進行，每次我進行這項運動的時候都不會透支自己的體力，一口氣就可以進行幾十次了。
結語：平板開合跳這項運動對於絕大多數的人來說都是一項不錯的減肥運動，因為這項運動的力度很大，但是是進行起來又不算很難。我建議新手朋友可以先每天進行20次到30次，到了後來熟練了，再開始進行40次或者是50次，這樣身體會有一個緩沖。
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