很多健身小白在健身初期的時候可能都不知道該練什麼，在眾多的健身器械里，可能也就啞鈴最令健身小白熟悉了吧，因此大部分的小白開始做的無氧運動並不是徒手無氧，而是用啞鈴練手臂。但是對於小白來說，剛開始健身最好不要將太多的精力放到練手臂上。
一、為什麼不建議健身新手練手臂呢？原因在這里
因為健身新手的訓練效率很低，而且很多新手練手臂的主要原因就是因為練大肌群的動作難了，而且鍛鍊大肌群有一定的危險係數，手臂上的肌群相對較小，練手臂上的肌肉相對於練大肌群來說泵感又很強，隨便舉兩下啞鈴二頭肌的充血感就會很強，但是鍛鍊的效果跟肌肉的充血程度是沒有絕對的關聯的，不一定肌肉充血了才會有很明顯的鍛鍊效果。
如果你想鍛鍊的話，最好先去做一些比較基礎的動作，比如臥推，深蹲，硬拉或者高位下拉以及引體向上這些復合性的動作，這樣你的進步才會非常快，健身初期專注於鍛鍊手臂是沒有多大的健身效果的。
二、健身初期最好不要將太多精力放在練手臂上，這3點建議送給你
1、專注體能和力量的提升
為什麼說健身初期要專注體能和力量的提升呢？這是因為很多健身小白在剛開始訓練的時候會過多的關注自己身體體型的變化，但其實對於天賦不是特別好的人來說初期體型的變化不會很明顯，尤其是前一兩個月，基本上是看不到什麼變化的。
因此，建議大家在健身初期最好專注於體能和力量的提升。因為體能基本上可以在前一兩個月之內有一個明顯的提升，例如做引體向上的數量或者做臥推的重量等都是最直觀的變化方式。所以大家一定要記住，只要你的體能和力量提升了，你就一定會有很明顯的肌肉生長的。
2、不要學很多太復雜的動作
由於網際網路很發達，很多人開始由請私教轉變為上網自學健身，因為大家在網上就可以看到很多健身大神的鍛鍊視頻以及訓練教程，因此就會產生照葫蘆畫瓢的現象。雖然很多健身大佬在網上分享的動作基本上都是一些很復雜的動作，但其實他們在平時訓練的時候所做的動作還是一些基礎動作。
3、多嘗試，拒絕思維固化
同一個動作對不同的人所表現出來的形式是不一樣的，因此不要盲目地去模仿別人，而是應該將注意力更多地放在你的肌肉發力感上。有些時候姿勢對了，但肌肉的發力感可能還是不低，因此大家在做動作的時候，應該及時地將動作做出一些調整，使肌肉充分地感受到發力感。
三、健身新手在健身初期應該做些什麼動作呢？
對於健身新手來說，應該著重地針對體能和力量的訓練，因此下面我給大家推薦幾個可以提升全身力量和體能的動作，只要勤加練習，相信不久就會看到卓越的進步。
1、 有氧運動：跑步、開合跳、原地慢跑、高抬腿、游泳等
2、 深蹲
3、 波比跳
總之，如果你也是一位健身新手，你也不知道該怎麼鍛鍊，那麼就千萬不要瞎練。作為健身小白的你也不要將太多的精力放在鍛鍊手臂上，即使手臂是做很多動作的基礎，但是當你一點健身經驗都沒有的時候，盲目地去鍛鍊手臂不光不會對健身有多大的幫助，還會對你的手臂造成傷害，比如使你的腕關節受傷等。
健身初期多嘗試不同的訓練動作，多做一些有氧運動和有助於提升全身體能和力量的運動，對你的健身會有很大的幫助，但是一定要注意有氧運動和無氧運動的結合訓練，這樣會使你的體能和肌肉同時上升，能夠保證力量和體內肌肉的協調發展，不信你就來試試吧！