導語：社會的發展和人們生活水平的不斷提升，使得瑜伽的發展與研究已經進入全球化，並廣泛涉及到體育、生理學、心理學、康復等領域。瑜伽練習的對象不受年齡，身體素質，身體功能等的限制，因此參與者更為常見。瑜伽是集靈活性、趣味性、指向性、安全性為一體的運動，堅持瑜伽練習對身體形態、柔韌性、肌肉力量性、心肺功能均有提升的作用。
一、瑜伽的招式太多讓人難以選擇？以下3個招式，讓訓練過程不再單調
1、新月式
如果單看上半身的彎曲狀態，新月式可能與戰士一式差不多。支撐在前面的腿彎曲90°，小腿與地面垂直，臀部充分打開，髖屈肌會有強烈的拉伸感。另一條腿向後拉伸，雙手打開與肩同寬，抬手上舉，手臂逐漸伸展直到肘關節伸直。保持身體擺正，注意穩定性的控制，不要讓身體左右晃動。
2、半魚王式
身體自然坐在瑜伽墊上，右邊膝蓋彎曲，將左邊的腳從右側膝蓋下方穿過，放在臀部的右側，後腳跟與臀部側面貼近。左腳自然放置在右腿的外側，腳掌盡量踩在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手自然放置在身體兩側，身體向右扭轉。全程保持脊柱直立，不要彎腰駝背。注意肩膀的等高，臀部受力要均勻。
3、簡易蝗蟲式
首先俯臥，放鬆，雙手掌心向下，置於大腿前側，下巴貼靠地板，右腿保持伸直，平壓地面；左腿盡可能伸直向上抬高，左髖下沉。吸氣時抬腿，呼氣時落腿，保持幾組呼吸然後還原做另一側。在做這個體式時，要注意將腳背繃直，抬腿時保持髖部穩定。這個體式是模仿蝗蟲的體態而來，在擠壓前胸、拉長呼吸的同時，增強背部、臀部力量，鍛鍊腿部的靈活度。
二、了解瑜伽的歷史與發展，更加深入讀懂瑜伽的內涵，為訓練過程助力
1、瑜伽的發展
瑜伽傳入我國歷史大致經歷了3個時期，西漢時期印度教的瑜伽行派開始傳入我國；因受瑜伽的影響在南北朝時期流行「易筋經」、唐朝時期流行「天竺按摩法」、宋代時期流行「婆羅門導引法」；20世紀80年代，「張蕙蘭瑜伽功」在中央電視台首次播放，讓人們大眾接觸到了具有神秘色彩的瑜伽。
2、瑜伽的市場繁雜
瑜伽健身市場以一個良好的趨勢不斷向上發展,為了迎合大眾健身對瑜伽的需求，市場上面瑜伽的種類層出不窮，例如，球瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、舞韻瑜伽、雙人瑜伽等。瑜伽不受年齡和地位的差別，只是根據自身喜好選擇適合自己的瑜伽種類從而進行鍛鍊，不難看出瑜伽越來越受到人們的重視。
3、瑜伽選擇需要慎重
大部分健身房對瑜伽的功能認識不清晰，為了迎合市場需要和滿足健身者的好奇心，為了增加健身中心的吸引力，增加經濟收入，同行之間相互效仿，紛紛打出各種特色瑜伽課程，例如：有氧瑜伽、球瑜伽、空中瑜伽、纖體瑜伽、形體瑜伽、高溫瑜伽、減肥瑜伽等各種特色瑜伽來吸引顧客。
結語：瑜伽講求身心合一，即將人的各種能力連結在一起，自我高低級的統一，人與神的統一。瑜伽是對心的變化的抑制，一個完整的瑜伽過程是由最初的意識控制，到覺悟與解脫，一個個階段性目標疊成的總目標的過程，而這一過程又包含諸多不同層面的階段性目標。想要更好地舒緩身心？趕緊加入瑜伽的練習隊伍里來吧！